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本文目录

1. 19岁乳房发育有哪些表现
2. 女生胯宽怎么办

19岁乳房发育有哪些表现

19岁乳房发育有哪些表现

女孩19岁乳房通常已经发育成熟，和成人乳房一样。已经不再发育，如果发育较晚者可有逐渐隆起、乳腺增长等表现。

女性乳房发育的平均年龄多在9到11岁之间，大约发育到18岁左右，可基本成熟，部分女性发育较晚，到19岁仍在发育，但多数已发育比较成熟。乳房的发育可有如下表现：10岁左右乳房乳头微微圆丘形隆起，乳腺增生形成一个小乳核，手摸有压痛感；12左右乳腺管和皮下脂肪会慢慢地增加，乳房逐渐的隆起而且还富有弹性，在此时，乳晕和乳头的颜色也会逐渐的变深；14岁左右，乳房迅速增大，乳晕高出乳房，形如小球，形成第二小丘，乳晕着色明显，乳头显著增大；16～18岁，乳腺增长旺盛，形成正常人的乳房，发育基本成熟。19岁乳房发育具体的表现要根据实际情况确定，多与16～18岁相似。

但要注意的是，如果女孩19岁乳房刚开始发育或发育较慢，要警惕是否存在性发育延迟或卵巢发育不良的表现。如果是再次发育也应检查是否出现了激素问题。

本内容由北京地坛医院妇产科主任医师张丽菊审核

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女生胯宽怎么办

胯宽屁股扁平其实是很多中国人的体形特点，主要是由于中国人不是特别重视臀部的肌肉力量和体积。可以看到很多西方人的臀部比较丰满。胯宽屁股扁平影响美观，看上去线条不足，穿衣服也撑不起来，臀部肌肉力量不足也会有腰痛的风险。因此就需要训练。

胯宽其实是骨盆宽的意思，女性相较于男性由于需要怀孕，所以骨盆比较宽大。假胯宽是一种外表看上去胯部突出的体态。假胯宽是大腿根部在真胯之下粗状，在视觉上形成一个假胯，拉低视线，导致视觉上的短腿。表现出来的宽体现在两侧的股骨大转子突出。

假胯宽是容易矫正的，假胯宽的解剖学特点是就是股骨过度的内旋，从而导致大转子的突出。股骨的内旋与内收过度是造成大转子突出的主要因素。产生髋关节内旋的肌肉有阔筋膜张肌、髂胫束，这些肌肉过度紧张；产生髋关节外旋的肌群如臀中肌，臀大肌力量不足，加重了内旋的趋势。所以要矫正就要加强臀大肌、臀中肌，放松阔筋膜张肌和髂胫束。

屁股扁平就是臀部的肌肉松弛或者不明显或者提及不够。屁股是解剖中臀大肌、臀中肌的所在处。臀大肌的主要作用是伸展髋关节，臀中肌的主要作用是伸展和外展髋关节。所以屁股扁平也需要练习臀大肌和臀中肌。

1、松解阔筋膜张肌和髂胫束

采用泡沫轴松解阔筋膜张肌和髂胫束2-3分钟。

2、加强臀大肌

负重深蹲练习，想要练就丰满的臀部，就需要大负荷的刺激。根据自身情况选择合适的负重，8-10各一组，4-6组，可以逐渐递增负荷。

硬拉：硬拉也需要大重量刺激，8-10各一组，4-6组，可以逐渐递增符合，要注意硬拉时屁股发力向前挺。

臀推：臀推其实是臀桥的进阶。在髋部上面放一个杠铃，做屁股向上顶的动作。

臀桥：臀桥就是简单版的臀推了，可以做单脚臀桥，既能刺激到臀大肌，也能刺激到臀中肌。

后伸髋：这个就是单独刺激臀大肌的练习了，可以选择器械，可以用弹力带。10-15分一组，3-5组。

训练的原则是大肌群优先，单独刺激的小肌肉在之后进行。

3、臀中肌练习

贝壳练习：用一个弹力带增加阻力，15个一组，3组。

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