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大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下怎样减掉肚子上的肉的问题，以及和腹部赘肉怎么减的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 减掉大肚腩的方法有哪些
2. 如何减掉肚子上的肥肉
3. 肚子上的肉不是你胖了，原来是“浮肿”！教你怎么甩掉小肚腩
4. 如何把自己肚子上的赘肉减掉
5. 怎么减小腹上的脂肪
6. 怎么才能比较快速减掉肚子上的赘肉
7. 腹部赘肉怎么减

减掉大肚腩的方法有哪些

减掉肚子的方法有很多的，首先可以控制住自己的饮食，不要吃一些油脂类太高的食物，比如烧烤，火锅麻辣烫，肥肉等，也不要吃太多的甜食，比如有蛋糕，糕点，甜品等，同时还需要配合着运动，比如仰卧起坐俯卧撑，一般通过坚持都可以达到瘦肚子的效果。

如何减掉肚子上的肥肉

想要减肚肚，先要知道自己肚肚哪里的脂肪多。

肚子上的肉肉多有三种情况，一种是内脏脂肪多，一种是皮下脂肪多，一种是内脏脂肪和皮下脂肪都多。

如何判断自己是皮下脂肪厚还是内脏脂肪多呢？

方法很简单，就是捏捏自己的肚子。如果软软的就是皮下脂肪，如果硬硬的就是内脏脂肪。

那么肚子多大才算内脏脂肪过多呢？

答案：看腰臀比，就是用腰围除以臀围

中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩。

研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。

此外，哈佛公共卫生学院建议，女性腰围≥35英寸（约88.9厘米）；男性腰围≥40英寸（约101.6厘米）就可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。

如何甩掉肚子上的肉肉？

很多人认为甩掉肚子上的肉肉，就是练习腹肌撕裂类型的课程。实际上，练习此类课程的确可以让你练出腹肌，但是只有你吸着肚子时候才能看见肌肉。

外面的脂肪不减掉，练多少腹肌都无用哦~无论是皮下脂肪还是内脏脂肪，核心点还是减脂！

减脂的核心就是有氧！！！！

如果你是皮下脂肪多，那么恭喜你，减脂的难度会小一些；如果你是内脏脂肪多，减脂会困难一些，但是坚持就一定能见到成效！

以下是减掉大肚腩的方法，记得练习哦！

1、跳绳

可能在你的意料之外，跳绳竟然占据了有氧运动燃脂排行榜榜首！

跳绳10分钟可以消耗93.3大卡，其次是游泳（74.7大卡/10分钟）、爬楼（74.7大卡/10分钟）、跑步（65.3大卡/10分钟）

国外一个小哥哥跳绳十周，跳出了腹肌！（腹肌一直都存在，只是被脂肪挡住了，减少脂肪后，自然可以看到）

刚开始跳绳时VS结束10周训练：体重下降4.1kg，体脂下降6.9。

2、HIIT高强度间歇性训练

整套动作根据自身情况进行2-4个循环。锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。

动作1：立卧撑10个

动作2：开合跳30个

动作3：跪姿俯卧撑起10个

动作4：俯撑交替提膝左右各20个

动作5：深蹲20个

动作6：凳上反屈伸20个

动作7：深蹲跳10个

动作8：仰卧卷腹20个

动作9：后箭步蹲左右各10个

动作10：仰卧挺髋20个

注意：原本存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤，以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人谨慎选择HIIT训练法。

HIIT也不能取代低强度有氧运动，如跳绳、快走、跑步、游泳等。

3、腹式呼吸

腹式呼吸不仅可以充分发挥心肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动有着重要意义。

大家可以每天临睡前在床上做5分钟，一次呼吸为10-15秒，一起来学习一下吧

吸气，肚子变大，呼吸，肚子变小

腹式呼吸呼吸教程

★取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身

★观察自然呼吸一段时间

★右手放在腹部肚脐，左手放在胸部

★吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动

★呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动

★循环往复，保持每一次呼气的节奏一直，体会腹部的一起一落

4、间歇性禁食

研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少。试验中，在6周-24周的时间内，受试者减掉了4%-7%的内脏脂肪。

间歇性禁食可以采用5+2形式，就是说，一周五天时间，你正常吃，另外两天吃两顿，这两顿尽量避开碳水化合物，吃一些蔬菜水果鸡蛋等。

轻断食的两天不要连在一起，可以定周一和周四，或者周二和周六等……其余5天做有氧和高强度间歇性训练。

最后提醒大家的是，人的肚子上一定会有肉肉的，脂肪是人体必需，它可以保护我们器官，还能保暖。

我们减去的只是过多的脂肪，大家在锻炼减脂路上千万别钻牛角尖。就算是网红健身达人，坐下来也会有肉肉哒~

肚子上的肉不是你胖了，原来是“浮肿”！教你怎么甩掉小肚腩

想必肚子上的肉肉，是很多MM的共同困扰吧。还有腰部2、3层的游泳圈，分分钟让你觉得懊恼。尤其初秋季节，更让你感觉自己脸上、身上都油腻腻的，好像无形中又胖了一圈，难道，这就是传说中的“贴秋膘”？

其实，你并不是胖了，你是“浮肿”了。而“浮肿”的罪魁祸首就是湿气！初秋季节的湿气加重，再加上吹了一整个夏季的空调，在蒸腾的湿热空气里“浸泡”了那么久，你想没有湿气都难。你知道吗？易胖体质就是“痰湿虚”体质，体内有湿气，会导致水肿型肥胖！

湿气自测表

如果你有以下几个症状，就要警惕了哦~

1、虚胖、浮肿、减重缓慢2、头发油腻，头晕发沉3、脸色发暗、发黄、出油、长斑、长痘4、舌苔发白粗糙5、四肢关节酸痛沉重，小腹突出，体型肥胖6、浑身无力，白天犯困，睡不醒7、易便秘，大便粘黏，不成形，不规律

所以，想要瘦下来，先得想办法去除体内湿气才行。氮素，千寒易除，一湿难祛，怎么对付湿气这减肥的大敌呢？今天，就教大家1招，轻松赶走体内湿气，甩掉大肚腩！

每天照着吃，赶跑湿气，甩掉小肚腩！

1、薄荷

薄荷有一种天然的清香，清凉怡人，能让你精神焕发哦。/薄荷粥/

做法：将15克鲜薄荷叶、500毫升清水放在一起，用中火煎成薄荷汁，将60克粳米煮成粥，再加入薄荷汁及适量冰糖，煮沸即可。

2、绿豆

绿豆可以降火去燥，清热解毒效果好。

/绿豆海带糖水/做法：用水浸泡100克绿豆半小时，将30克海带洗净，切成小段，将上述食材和一块陈皮，一起加水煮2小时，放适量冰糖即可。

/绿豆糕/

做法：加水将100克绿豆煮至烂熟，碾成豆沙，加适量砂糖、50克面粉，搅拌成稀糊，蒸15~20分钟，晾凉后切成小块。

3、莲心

莲子芯具有极好的降压去脂功效，还有安神的作用，能改善阴虚、火旺型的失眠症状。

/莲子芯茶/做法：将1茶匙干燥的莲子芯放入大玻璃杯里，加入沸水，焖约十分钟后，加入蜂蜜和柠檬碎片。

/莲芯饮/做法：用水将3克莲子芯、1.5克盐一起煎，临睡前半小时喝下，可改善睡眠质量。

4、芡实芡实特别适合秋补季节食用，不仅能除湿气，还可以固肾。/芡实粥/做法：将30克芡实、20克薏米、50克山药、100克糯米，一起加水煮粥。/芡实汤/做法：将60克芡实、100克瘦牛肉、10克红枣、30克花生，加调料一起煮成汤食用。5、山楂

山楂可是众所周知的减肥佳品，它的酸味有益肠胃，能促进积食的消化，清除胃肠道有害细菌。/炒红果/做法：将山楂洗净，去核，加水煮至沸腾，放入适量的冰糖，再次开锅后，改小火慢炖，要经常搅动一下，煮到山楂烂软，汤汁粘稠即可。/桂花玻璃山楂：补血益气/

做法：山楂加糖熬煮15分钟，再加入琼脂煮3分钟，然后将完整的山楂均匀地摆在盘子里，倒入汤汁，撒上糖桂花，晾凉即可。

6、红枣红枣补血安神的功效强大，能美容养颜。/红枣黄芪粥/做法：将20克红枣、20克黄芪，和红糖、糯米一起熬成粥。枸杞子：滋补肝肾，益精明目，降脂减肥山楂：消食健胃，行气散瘀，化浊降脂荷叶：清暑化湿，升发清阳，凉血止血，减肥降脂桑叶：疏散风热，清肺润燥，清肝明目，降脂减肥决明子：清肝明目，润肠通便，降脂瘦身除了每天喝碗祛湿茶或吃碗祛湿粥，还可以养成一些减肚子的小习惯，让你的腹部脂肪快速燃烧。

高效虐腹6个小方法！

方法1：饭后站立半个小时

饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。方法2：站立扭腰

学习和工作间隙，起身站一站，挺胸收腹，左右扭腰100下。切记：一定要用腰部发力哦，不能借助腿部或背部的力量，每天都要坚持！

方法3：洗澡按摩

洗澡的时候做做腹部按摩动作：将双手合十放在肚脐上，从后边骨盆处开始，顺时针画大圈，刚开始力气大一点，越往左边越慢，而且力气慢慢减弱，需要做足1分钟哦。

方法4：进食减肥

每天喝点冬瓜汤，可以帮助排尿。平时多喝点白开水、柠檬水等，排毒的效果非常好，可以帮助减少肚子上的脂肪堆积。

方法5：转呼啦圈

一个小小的呼啦圈，可以帮助你快速燃烧腹部和腰部脂肪，消耗掉大量热量。做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。

想要赶走腹部的脂肪，这2大绝招非常有效，想要见效就要坚持，不能半途而废哦！

方法：6不管你是女生还是妈妈，是日常饮食导致肥胖或者产后虚胖，你只要需要来一套燃脂瘦身衣，燃脂，收腹，瘦身，减肥，塑型为一体的人人可穿的燃脂瘦身衣，竹纤维材质，透气弹性大，不勒不闷，非常舒服，总有人说，努力是一件很难的事，如果没有别人的鼓励，更是难上加难。可是真正的努力，从来不需借助外在力量。当一个人知道自己想要干什么，

并且下决心去做时，他大的敌人就是自己。别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天

如何把自己肚子上的赘肉减掉

去掉肚子上的赘肉，这是每个希望自己健康，希望自己能拥有好身材的人的愿望，去健身啊，只要方法正确，只要坚持，只要养成科学的饮食习惯，只要你自律，那么健身可以让你有效地去掉肚子上讨厌的赘肉，让你拥有令人羡慕的好身材，让你重回年轻，让你同时拥有健康和美丽，还可以提升你在工作和社会交往方面的能力和自信。

健身房有许多器械是针对腰腹训练的，而且健身房的健身氛围也好，有利于坚持，也有利于提升，所以对于有时间，有条件的人可以选择去健身房，请教练有针对性的进行训练。

没有条件去健身房，在家健身也是可以减掉你肚子上的赘肉的，你可以手机下载一个健身软件，现在手机上的健身软件有很多，比较好的软件有Keep,火辣健身，薄荷健康，FitTixme和每日瑜伽等，你可以根据自己的自身情况，想要达到的目标来选择适合自己的训练课程，每节课都是有教练指导动作，你可以把手机的内容投放到电视上，便于观看，这样你在家里就可以享受到教练一对一的培训了。

有效的去掉肚子上的赘肉，方法有很多，喜欢室外活动的可选择健步走，跑步，骑行，登山，跳绳，广场舞等，希望快速瘦腰收腹，塑造出马甲线的可以选择平板支撑左右转髋，直臂平板支撑左右侧提膝，坐姿左右转体，仰卧卷腹，站立左右扭腰等等，也可选择瑜伽动作如，猫伸展，战士二式，桥式，船式，平板支撑，侧平板支撑，鹰式，幻椅式，半月式等等，还可以睡前揉腹，饭后靠墙站立等方法是有很多可以选择的。

总之，无论选择哪种健身方式，只要坚持持之以恒，都能收到好的效果，关键是要自律，贵在坚持。

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怎么减小腹上的脂肪

练腹肌最难减的部位就是小肚子！

其实想要减掉肚子上的赘肉，其实还是离不开吃和动，学会怎么吃，学会怎么运动！只要这两点做的好，坚持下去，小肚子不会是个问题！

如何选择吃？

??想要有一个明显的腹肌，首先要严格控制自己的饮食，控制自己饮食热量的摄入！

??我们都知道我们身体的能量都是从饮食中获取的，如果我们不节制自己的饮食，就会导致身体摄入太多的热量，从而导致我们变胖，导致脂肪在身体过多的堆积！

??所以想要减肥成功，首先控制饮食热量的摄入，在满足身体基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。这就需要我们对饮食做出调整，知道怎么吃，该吃什么！

下面简单总结下一些可用的饮食技巧：

1.主食尽量选择五谷杂粮，少吃细粮！

2.饮食清淡一点，少油少盐少糖！

3.多吃蔬菜和水果

4.多补充蛋白质含量高的食物，少吃脂肪高的食物，例如肉类的脂肪等！

5.杜绝高热量食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等快餐食品！

??在上述基础上一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！

如何选择运动？

??小肚子上的赘肉被称为顽固脂肪，所以选择一般的中低强度的有氧运动对赘肉的分解效率比较低。所以我推荐高强度间歇训练，即HIIT运动！

??HIIT运动，可以有效的燃烧身体热量，刺激生长激素，肾上腺素的分泌，能大大提高顽固脂肪的燃烧效率！

推荐几个HIIT运动，

1.波比跳

2.高抬腿

3.登山跑

4.开合跳

??以上述几个动作为基础，制定属于自己的HIIT运动！例如，每个动作每次运动20到30秒，四个动作为一组，每次运动4到598组！总时间控制在20到30分钟！

总结

??想要减掉肚子上的赘肉，必须要有毅力，合理控制饮食，选择适合的运动，一定可以成功！

我是keepRunningMen！这是我的一些见解，希望可以帮到你！

怎么才能比较快速减掉肚子上的赘肉

你好，早安～

七一节日快乐

个人觉得想保持好身材，首先要自律，另外就是要正常生活习惯

健身?营养?休息

身体处于平衡状态，在一定基础上保持较适宜得体脂，就不会有太多赘肉了

夏季不要贪食过多的凉性食物

腹部赘肉怎么减

腹部有赘肉，可以通过控制饮食和运动进行减轻体重，控制饮食也不是说一日三餐不吃饭。只是要适当减少肉量，不要吃油脂大的食物，不要吃肥肉，不要吃烧烤和油炸食品。不要吃热量高的食物，可以吃新鲜的蔬菜和水果补充营养。要每天养成坚持锻炼的习惯。

好了，关于怎样减掉肚子上的肉和腹部赘肉怎么减的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！