张含韵和黄圣依暗戳戳比这个，圈姐一个比一个狠！

今天小编跟大家聊一聊“炫腹”问题。

今年夏天刮起了一阵BM风，短、紧、露的小上衣，同时带火了小仙女们的腹肌、马甲线。没有漂亮的腰腹，总觉得BM风差点意思。

在全民健身的时代，大家对身材审美也越来越多元化，开始喜欢西方有紧致肌肉线条的身材。

马甲线、腹肌成了很多女生可选的健身目标。好看的腰腹确实会让人赞叹。

35岁超模Izabel Goulart仅仅靠着自己的“腹肌”，就收获了百万点赞。

这些年国内女明星也纷纷加入“炫腹”的队伍。比如袁姗姗，之前一直被黑，因为一组秀马甲线的照片成功逆转口碑。

张含韵在《浪姐》高强度训练下，收获了多年来梦寐以求的马甲线。

更厉害的是黄圣依，作为两个孩子的妈妈，练出了块状腹肌。

看别人大胆“炫腹”，羡慕不已，自己每天狂练“腹肌撕裂者”，而肚皮依旧浑圆松软，完全看不出训练痕迹，问题究竟出在了哪里?

你不了解的腹部秘密

日常虐腹前，我们先来看看腹肌和马甲线有什么区别。我们平常肉眼所看见比较明X的其实是腹直肌，有的人 6 块，有的人 8 块，有的人 10 块，块数是基因决定的，并且腹肌不一定完全对称，这也是基因决定的。(当然更多人是 1整块，你懂的)

大多数男生喜欢彭于晏那样的块状腹肌 ，而女生喜欢有线条感的马甲线。不过有些女生在锻炼时，会担心自己一不小心练出腹肌，显得太阳刚。

那样的担忧没有必要。马甲线实际上是腹部肌肉的初级情况，大家仅有先练就马甲线，才有可能升阶练就更为显著的腹部肌肉。而且，腹部肌肉必须极低的体脂才可以看的清楚哦!

有小仙女可能会问，为什么拼命训练还是看不到马甲线?小宜妈只能扎心的回复：因为不够瘦。

掐掐寄几肚子上的肉肉，三厘米厚的肚子是不是一掐还是软软的呀?清晰的马甲线轮廓一定是建立在没有赘肉的腹部上的。

有些小仙女，四肢都很纤细，就肚子上有肉，为什么胖的时候，女生的肚子总是先中招?

这是因为，腹部肌肉除了腹直肌、腹外斜肌外，多属于深层的平滑肌。(肌肉分为三大类：平滑肌、心脏肌、骨骼肌)

腹部脂肪堆积除了身体结构之外，跟生活中的不良习惯也脱不了关系(比如：高热量饮食、久坐、不运动等)所以要想远离腹型肥胖，那就要统统改掉这些坏习惯!

还有一类人群也很难出现马甲线，那就是产后妈妈。

产后妈妈肚

很多产后妈妈都为自己的产后妈妈肚发愁，腹部向外凸出、肚皮松垮，这些问题不全是发胖造成的，很有可能是腹直肌分离导致的。

如何变成“炫腹”狂魔

没有生过宝宝的女生，有肚子，说到底“胖”是罪魁祸首，要想基本断绝和小肚子的关系，还是得从饮食+运动开始。

先减脂，降低体脂率，不断锻炼腹部肌肉，练出好看的马甲线。

对于不爱运动的小仙女，可以通过吸脂来改善腰腹的维度。

不要以为吸脂是女生才会做的项目，有的男生为了腹肌比女生还疯狂，用吸脂术做出“腹肌”。

然后慢慢等待恢复，虽然过程比较吓人，但恢复后的果还是蛮惊艳的。

但目前小编不知道哪里可以做这个项目，大家还是努力锻炼吧。

产后妈妈如何恢复?

产后大肚腩的成因主要是孕期脂肪囤积+腹直肌分离。

所以消灭大肚腩较有的办法就是：饮食管理+针对性的训练。

产后妈妈一定要多吃高蛋白食物，蛋白质可以帮助肌肉合成，让身材恢复紧致，而且肌肉还可以帮助我们燃烧脂肪。

在进行腹部训练的过程中，一定要留意动作。许多腹部训练并不是很适合生完孩子妈妈，盲目跟风运动很有可能会加深腹直肌分离的程度。

对于产后妈妈来说，除了肚子凸起之外，还会出现肚子皮肤松弛的问题，很影响美观，单纯靠运动很难改善，不妨尝试一下医美改善。

大家都知道的2大抗衰神器----热拉提和热玛吉。它们不仅只适用于脸部，还可以收紧身体各部位的软组织，对于产后收腹的果也是立竿见影的。

较后小编想为正在减肥瘦腰的小仙女们排个雷，那就是束腰。

厂家宣传的瘦腰、矫正肋骨外翻、紧致腹部、排除恶露等“神奇功”过于夸张，长期佩戴束腰，不亚于“酷刑”。

束身确实会给人产生视觉果上的瘦下来，但不管怎样脂肪并不会从的身上凭空消失。

束身会勒住人体，造成你的内脏器官移位，骨骼脊柱样子更改，靠的是处于被动压力限定人体的一切正常姿势。

长时间穿戴，正常呼吸、血液循环都是会遭受干扰，人体器官的正常运行都是会遭受损伤，肠子、肝胃、女人子宫，会在束身的残害下不会再健康。

减肥没有捷径哦，爱惜身体，健康减肥。