2025年肚子脂肪厚不知咋办？这些方法帮你轻松瘦！

备注： - 文中提到的饮食和运动方案是通用的科学减脂建议，可根据个人实际情况进行适当调整。 - 对于高强度间歇（HIIT）运动，由于文章未详细说明具体内容，可进一步查阅相关资料获取适合自己的 HIIT 运动方式。 - 内脏脂肪堆积会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，皮下脂肪过多主要影响体型美观，肠胃问题导致的腹部膨隆通常是暂时的，通过调整饮食可缓解。 - 优质蛋白是指含有的必需氨基酸种类齐全，含量充足，相互比例适当，能够满足人体对不同氨基酸的需求的蛋白质。膳食纤维是一种不能被人体消化吸收的多糖，它可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，降低胆固醇等。 - 减少精制碳水的摄入是因为精制碳水在加工过程中去除了麸皮和胚芽，损失了大量的膳食纤维、维生素和矿物质，并且消化吸收速度快，容易导致血糖快速上升和波动。