手臂怎样减肥(减肥怎么瘦胳膊)

很多朋友对于手臂怎样减肥和减肥怎么瘦胳膊不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 减肥怎么瘦胳膊
2. 大胳膊粗怎么减肥
3. 怎样快速运动减肥呢？
4. 脸很胖，上身特胖，腿和胳膊却细细的怎么减肥？
5. 为什么我瘦了十多斤，大腿和手臂还是很粗
6. 怎样快速减肥（男生）
7. 怎么瘦胳膊最快最有效

减肥怎么瘦胳膊

步骤/方式1

全身运动:坚持每天跑步、游泳等，有助于全身脂肪消耗，可以达到瘦胳膊的目的;

步骤/方式2

控制饮食:适当减少食物摄入及堆积，控制体重，对瘦胳膊有一定帮助;

步骤/方式3

局部运动:经常按摩胳膊、360°旋转胳膊等局部运动可只消耗胳膊脂肪;

大胳膊粗怎么减肥

步骤/方式1

打羽毛球

打羽毛球是一种全身性的运动，在打羽毛球的过程中需要依靠手臂的力量，还可以促进局部的脂肪燃烧，每天坚持打羽毛球，对瘦大胳膊粗以及肩膀有一定的作用。

步骤/方式2

跳绳

跳绳可以起到一定的瘦胳膊粗的作用，但需要长期坚持。跳绳属于全身性的运动，在跳绳运动过程中，不但需要双下肢反复运动，还需要双上肢不断旋转，尤其是双侧肩关节。因此在跳绳的过程中，通常可以消耗掉双侧手臂多余的脂肪，对于瘦手臂可以起到一定的作用。

步骤/方式3

举哑铃

如果手臂脂肪过多，可以考虑举哑铃。举哑铃可以快速消耗手臂上的脂肪，每天坚持30分钟，效果会很好。

怎样快速运动减肥呢？

非常高兴能回答你的问题。

看到你的基本信息，你才十二岁，身高167cm，体重112斤，通过这两个数据，可以看到，你的体重对于你的身高来说是很正常的。同时你才12岁，正处于身体发育阶段。所以，你这么小就能这么注重自己的身材，说明你是一个非常注重细节的人，对自己的要求很高。

你对减肥的概念有不节食的运动方法，说明你对身材管理还有一个很清晰的认识，知道节食是对身体有害的。

那既然你有需求，对于健身6年，跑马5年，还是专业营养师的光哥来说，给你提供点小方案还是可以的。

一、饮食：对于正在长身体的你来说，营养全面是最重要的。现在的你其实是什么都可以吃的，因为你的新陈代谢速度是很快的，消耗也很大，但可以适当的侧重以下一些食物：

1、多摄入一些高蛋白的食品：比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鸭肉、如果不怎么喜欢吃荤的话，豆类食品是一个非常好的选择；

2、每天喝一到两瓶纯牛奶，记住，是纯牛奶，其他的什么花生牛奶，红枣牛奶就不要了，主要是水分，没什么大的营养价值；

3、多吃一些坚果类的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因为里面含有不饱和脂肪酸，是对人体有益的脂肪；

4、多吃水果，条件好点的可以多吃点水果，水果里面含有丰富的膳食纤维及维生素，对人体非常好；

5、多喝水，有些青少年不喜欢喝水，喜欢和可乐或者果汁等饮料，对于身材有严格要求的你来说，水是最好的。

二、运动：建议你可以慢跑，跑步不仅可以提升你的耐力，因为跑步之后大脑体内产生多巴胺，还能增强你的记忆力，对你的学习有很大的促进作用。另外还可以进行一些球类，如篮球、羽毛球运动。有条件的地方可以进行游泳，对身材的塑造和身体协调非常有帮助。

但是记住，一般每周运动3-4次为宜，最好隔天进行。凡事欲速则不达，养成一个良好的习惯才是你现在需要做的事情，因为你现在的主要任务是学习，运动只是促进你学习的一个方式而已。

希望对你有帮助，我是光哥，小城光头哥，如果喜欢就请关注我吧！

脸很胖，上身特胖，腿和胳膊却细细的怎么减肥？

脸胖很有可能就是脂肪堆积的问题了，其实瘦脸的方法有很多，一般比较常见的瘦脸方法就是按摩瘦脸，不过瘦脸不是一天就行的，按摩是必须手部轻柔，不然脸部会吃不消的。如果是脸部和上身肉多需要瘦的，平时多吃一些消除水肿的蔬菜，比如冬瓜等，对于消除面部脂肪最好还是通过咀嚼佳颜果，果子本身就有多种消脂瘦脸的植物成分，能快速渗入面部消减掉脸上多余的肉了，瘦脸的同时对于瘦身也是有着很好的效果的。

为什么我瘦了十多斤，大腿和手臂还是很粗

可能是你瘦的原因是精神不好或者生病了，精神压力大，工作的时间长，吃不好，睡不好，是身体的整体瘦，但是一下子瘦不了大腿和手臂。

大腿如果想瘦的话，可以用适当的方法做仰卧起坐啊，手臂可以适当的锻炼可以上下甩动，你可以到专业机构去锻炼身体。

怎样快速减肥（男生）

1.

双脚打开与肩同宽，将杠铃抗在肩膀上，脚跟抬起脚尖不动，再次放下脚跟，以上动作每天三十次，可以快速减肥。

2.

双手握住椅背，缓慢抬起小腿，保持三十秒，再将小腿放下，左右腿每天三次，每组三十次，可以有效的减肥。

3.

双手抓住椅子两侧，双脚向前伸出屁股悬空，身体向下压，胳膊弯曲九十度，将胳膊伸直，支撑身体向上，每天重复以上动作三十次，可以有效减肥。

怎么瘦胳膊最快最有效

健身锻炼+控制饮食。因为瘦胳膊是需要消耗多余脂肪的过程，而健身锻炼可以通过增强肌肉、加快新陈代谢等方式帮助达成这一目标。而控制饮食可以减少能量的摄入，从而促进脂肪的减少。此外，可以通过一些特定的健身运动来针对胳膊部位肌肉的训练，比如哑铃弯舒臂、俯身划船等。同时也需要注意避免长时间久坐不动，养成良好的生活习惯。最后，要注意减重的过程应该是适度稳健的，过快的减重可能会对健康产生负面的影响。

关于本次手臂怎样减肥和减肥怎么瘦胳膊的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。