美容院修复盆骨有用吗(产后该做盆底肌修复还是骨盆修复？)

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本文目录

1. 女人四十岁以后还可以锻炼出优美的体型吗？
2. 产后该做盆底肌修复还是骨盆修复？

女人四十岁以后还可以锻炼出优美的体型吗？

只要开始，什么时候都不晚，我单位一个姐姐，一直坚持贴墙站立，五六年了，身材超好，个子168厘米，高挑有气质，没有小肚子，也没有弯腰驼背的现象，站有站的样子，坐有坐的样子，做的时候也是挺直腰板，脖子也不前伸，真的比同龄人年轻许多，她平时也喜欢各种运动，打羽毛球、瑜伽、爬山、单车等。

贴墙站立很简单，不需要借助外部工具，找到一面空墙壁就行，背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟紧贴墙壁，小腿肚子也往墙上靠。先弯腰60度，让上半身先离开墙壁，然后深吸一口气，或者用手按着小肚子，整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁，这样可以让背部和腰部更紧地贴着墙壁，然后肩部打开，往墙上贴紧，还有后脑勺贴紧墙壁。

每天坚持20分钟，在做的过程中，小腹是一直收紧的，全身是用劲往墙上靠的。腰部贴不紧，这个也很正常，有的朋友天生屁股比较翘，或者有些朋友有骨盆前倾的现象，都是贴不紧墙壁的，这个时候尽力就好。呼吸不要憋气，腹式呼吸最好，不会也没关系，保持正常匀速呼吸就行。

长期做办公室办公的朋友们，大多数都有弯腰驼背、腰酸背疼、探肩、小肚子突出的问题，这个动作不需要花费太多额外的时间，随时都可以做，对于弯腰驼背耸肩的朋友们很有效，经常做这个可以有效的纠正身姿，站的更直，更有气质。

任何一种运动，只要开始，并且坚持下去，一定会有意想不到的效果，时间不会辜负每个人的坚持和努力，每天努力一点点，每天坚持一点点，放下手机，忘掉那些快餐式的视频，运动，让身材更好，体态更年轻，有活力。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招我，我们一起变瘦变美吧。

产后该做盆底肌修复还是骨盆修复？

感谢邀请和关注，我是【奕妈】，很高兴回答您的问题，希望对您有帮助。

对于产后该做盆底肌修复还是做骨盆修复，一直是困扰着产后妈妈的疑惑，加上市面上各种机构以及美容院的夸大其词，过于宣传，更让新手妈妈们纠结了。

例如，在某些机构口中，骨盆修复就是“万能的”，通过骨盆修复可以收紧骨盆、改善阴道松弛、摆脱妈妈臀、分离的耻骨能回归原位...

所以，这就会导致妈妈将盆底肌损伤的症状与骨盆联系在一起，到底应该做盆底肌修复还是骨盆修复，傻傻的分不清楚，这样就很容易被某些商家忽悠了。

那么，盆底肌修复和骨盆修复是一样吗？

01盆底肌修复VS骨盆修复

我们首先了解下什么是盆底肌和骨盆。

1.什么是盆底肌？

盆底肌就是盆骨底部的肌肉群，处于前后的耻骨、后方的尾骨以及两侧的坐骨结节之间，像一个吊床。

盆底肌的作用：

它起到承托着子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器，固定脏器位置并维持其生理功能，具有控制排尿、排便、维持阴道紧缩度的作用，对夫妻生活和谐极有好处。

很多女性在产后会产生尿频、尿失禁、哈哈大笑时、跑步、跳绳等运动漏尿、尿潴留、子宫脱垂、阴道松弛，阴道壁膨出、性功能障碍等问题，都跟产后盆底肌损伤障碍有关系。

形象通俗地说，盆底肌又像一个水龙头，管理着尿道、肛门，具有控尿控便功能。

盆底肌受损会出现的功能障碍：

但如果盆底肌受损、变形，便无法维持正常的工作，从而会出现一些相应的功能障碍。

而妊娠和分娩导致的盆底肌功能障碍会导致尿不尽、漏尿、便秘、阴道松弛等，这些症状可以持续数月，甚至数年，但如果产后能及时在专业医生的指导下做盆底肌康复治疗，可以有效缓解以上症状。

如果是未生育的女性，提早地锻炼盆底肌，让盆底肌力达到5级以上的状态，这样经历怀孕十月、分娩后，盆底肌受损程度就会比较低。产后再进行专业的盆底修复，那么盆底肌功能就会非常好。

2.什么是骨盆？

骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成。骨盆是产道的最重要的组成部分，胎儿从母体娩出时，必须通过骨盆。

在孕期，为了让胎儿顺利分娩，身体会分泌激素，它会让骨盆耻骨联合变得松弛，韧带和肌肉都变得松弛，有助于分娩时骨缝的打开，所以无论是剖腹产还是顺产，孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。

分娩的快慢和顺利与否，都和骨盆的大小与形态是否异常有密切的关系，狭小或畸形骨盆均可引起难产。初孕妇及有难产史的孕妇，在初次产前检查时，均应常规作骨盆测量及检查。

产后妈妈的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。

02产后妈妈经常出现腰酸背痛的真正原因。

产后很多妈妈出现尾椎或者腰下部疼痛，其实是骨盆带疼痛引起的。而骨盆带疼痛准确地说也就是骶髂关节附近的疼痛。

骶髂关节是联结骶骨和髂骨最关键的部位，而在骶髂关节上有一个起稳定作用的韧带：髂腰韧带。

在怀孕过程中，激素（主要指松弛素）会促使髂腰韧带以及骶髂关节的松弛，继而引发疼痛，这是一种生理性的变化。

但松弛并不是错位，韧带的恢复也并不是要靠按压来修复的。

若胡乱一通按压，不仅不会起到修复的作用，手法不当或者用力不正确反而会造成肌肉或者韧带的损伤，甚至会将正常的部位按错位了。

产后很多妈妈身体上都会出现这些不适的症状，而很多商家宣称骨盆修复也能“治疗”这些症状，主要有下面这几种：

子宫脱垂、阴道壁膨出、阴道松弛、尿失禁；大屁股、胯部增宽；腰痛、大腿内侧痛；耻骨痛、耻骨中间有条“缝”。

而事实上，子宫脱垂、阴道壁膨出、阴道松弛、尿失禁都是盆底肌功能障碍性疾病的典型症状。

女性的盆底肌群就像“吊床”一样，托着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并且参与控制排尿、排便，维持阴道的紧缩度、增加性快感等多项生理活动。

而出现以上这些症状的主要原因是：妊娠（因为孕期子宫增大会不断压迫盆底组织）和分娩都会造成盆底神经、肌肉和结缔组织被压迫、拉伸和撕裂，从而导致盆底肌的损伤，继而引发阴道松弛、阴道壁膨出、子宫脱垂等情况。

除此之外，像慢性咳嗽、持续便秘等也会引起这方面的问题。盆底肌损伤不是都能自行恢复的，有些情况不但不能恢复，还有可能加重。

所以，产后妈妈真正应该做的是盆底肌修复，而不是骨盆修复。

03产后真正要做的是盆底肌修复，而不是骨盆修复

值得提醒的是：产后做盆底肌修复可以有效的改善盆底肌肉的力量，但并不是说每个人都必须去做盆底肌修复。

产后42天复查的时候，如果身体确实存在一些漏尿等症状，妈妈们可以去做一下盆底肌检查，进一步评估盆底肌的恢复情况。

很多妈妈的情况可能并不是很严重（没有出现漏尿、大便失禁或者只是轻度的阴道松弛等），一般在家坚持做凯格尔运动效果也是很好的。

但如果情况比较严重的话（严重的子宫脱垂、阴道壁膨出甚至是大小便失禁），那一定要及时去医院遵医嘱进行治疗与修复。

04产后盆底肌康复训练，何时做？怎么做才更有效？

1.产后42天及时做一个全面的盆底肌功能检查。

建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，了解自己的盆底功能情况，以便进行相应的康复训练。一般医生会先进行问诊，了解产妇是否出现过打喷嚏或者咳嗽时不自主漏尿的情况。

然后通过普通的妇检，观察产妇有无阴道膨出、宫颈脱垂等，必要时再进行盆底肌力测评。盆底肌力测评的结果正常应该在3-5级之间。不过，多数产后新妈妈的盆底肌肉力量只有0-2级，需要做相应的康复训练。

2.缩肛运动，改善阴道不同程度的松弛。

每天早晚二次反复200次以上，做缩肛运动。平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆底肌的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰症状有所改善。

奕妈小贴士：

这个可以在喂奶或者躺床上玩手机时做，一次做个5-10分钟，很管用的，我当时也是这么做的。

3.凯格尔训练。

吸气放松盆底肌；呼气收缩尿道、阴道及肛门。每次缩紧不少于3秒，再慢慢放松。每次做15～30分钟，每天2～3次。反复训练并要求肌肉产生疲劳性。

4.屏住小便。

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。

5.盆底康复训练，越早效果越好。

产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

总结：综上所述，妈妈们该知道产后该做什么修复了吧？所以，妈妈们最好有自己的判断和主见，不能人云亦云，只听那些所谓的美容机构吹捧。

对于产后需要做什么修复，最正确的做法是先去医院就诊，确定病因然后对症进行治疗，而不是盲目选择不靠谱甚至连最基础的医学知识都不知道的机构，最后钱花了病没好，再耽误病情甚至加重病情，那真心划不来啊。

我是奕妈，职场妈妈&自由撰稿人，家有一枚可爱小暖男，专注宝宝护理、教育、成长知识分享，欢迎有经验的妈妈在评论区发表不同观点，一起借鉴，育儿路上一起成长。（图片来源于网络侵删。）

OK，关于美容院修复盆骨有用吗和产后该做盆底肌修复还是骨盆修复？的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。