减肥所说的碳水是什么？科普带你深度了解！吃对了才能健康瘦！

减肥所说的碳水是什么?对于碳水化合物来说，是一种比较重要的元素。而我们身体上多的脂肪中含量比较高的也是碳水化合物。对于减肥来说，我们就是减身体里的碳水化合物。比较有功的方法就有有氧运动和无氧运动，这两种运动方式相结合，所取的果也是显而易见的。在整个过程中，还需要注意遵循渐进的办法，让减肥在，健康的环节中进行。 "在这些年里，我们越来越多的朋友都会通过一些方法来减肥，在减肥的过程中，就会遇到这样或者那样的问题。比如，碳水化合物在我们的身体里，占有多的比重，对我们的身体有什么影响等问题，今天，就和小编一起看看碳水化合物有关方面的知识，让我们更好的，正确的做好锻炼。另外，还有一些其他的知识，都在本篇文章中，有着比较详细的介绍。

1、减肥所说的碳水是什么?

身体三大营养素，碳水化合物、蛋白质和脂肪，三者一起来为身体提供能量，是身体生存必须的营养。

碳水化合物是由C,H，O三种元素组成的有机化合物，也是我们身体发展的重要元素。在平时，我们主要是通过谷物、糖类制品、高粱、玉米、甘蔗、葡萄、西瓜、来进行补充。

其中碳水化合物分为两种，一种是人体可以吸收并且利用的碳水化合物，比如单糖、双糖、多糖等;一种是人体不能消化吸收的无碳水化合物，比如膳食纤维。碳水化合物主要有碳、氢、氧三种元素组成，因为它所含的氢氧比列为2：1，和水分子构成相同，所以称为碳水化合物。吃下去的碳水化合物，被身体消化为单糖(主要是葡萄糖)后吸收，吸收后的一部分葡萄糖留在血液中;另一部分则以糖原的形式储存在肝脏和肌肉里，随时按照身体需求转化为葡萄糖为身体提供能量。

如果不健康的食用碳水化合物，会导致身体脂肪增加。如果想要面条的身材，就要建立科学合理的饮食习惯。对于比较肥胖的朋友，应多食一些含淀粉少、热量小的食物，以清淡、易消化的食物为主。

2、常见的碳水化合物有哪些?

(1)谷物：包括米、面、糙米、黑米、玉米、高亮、荞麦、青稞等;

(2)薯类：包括红薯、紫薯、土豆、山药等;

(3)蔬菜：包括莲藕、胡萝卜、百合等;

(4)水果：包括甘蔗、枣、香蕉等含糖量比较高的水果;

(5)糖类：比如蔗糖、果糖、麦芽糖、葡萄糖等。

3、碳水化合物摄入不足会造成什么影响?

碳水化合物摄入不足会导致全身无力、疲惫、血糖降低，并且产生头晕、心悸、虚汗等症状，严重者还会导致大脑功能障碍。

4、碳水化合物摄入过多会造成什么影响?

碳水化合物摄入过多，就会转化为脂肪储存在身体内，让身体出现一系列肥胖类疾病，比如高血脂、糖尿病等。

5、减肥中应该怎么吃碳水化合物?

想要健康，身体每天应该摄入59-100克的可消化碳水化合物，根据碳水化合物在不同食材中的比例不同，所以一般咱们建议主食类(谷薯杂豆类)一天吃259-350克足矣。

6、锻炼可以消耗碳水化合物吗?

锻炼可以消耗碳水化合物。一般可以通过有氧运动和无氧运动进行。一般进行无氧运动可以消耗脂肪，无氧运动是一种消耗能量的运动，日常有多种方式可进行无氧运动。在平日里，我们可以通过打深蹲、俯卧撑、平板支撑等来进行。在进行无氧运动的过程中，要注意自己的身体各方面的舒适度和调节性。在适应后，可根据具体情况，适当的增加活动量。通过做无氧运动，不仅可以减少自己的身体脂肪，还可以增加自己的心肺运动能力，获得更为健康的身体素质。好是，有氧运动和无氧运动相结合。