郑多燕减肥食谱窍门揭晓！既有营养又能瘦身~

郑多燕减肥食谱窍门揭晓!既有营养又能瘦身哦，年纪60的郑多燕已经是两个孩子的妈妈，但是她的身材却特别的理想，被韩国誉为辣妈。在33岁的时候，郑多燕已经有70公斤的体重，但是她这样的身材变成魔鬼身材呢，而且没有出现过反弹，郑多燕瘦身操在引起一轮风波，但是看视频上跳操的人都很少能像她一样拥有理想的身材，问题出在哪里，因为减肥这件事情本来就是七分吃三分练，今天就为大家带来郑多燕的减肥食谱书。

郑多燕减肥食谱书

(1)生活中要遵守不饿不吃的原则，这种婴儿般的计时方式，可以使一天的代谢增加，还可以使大家拥有良好的情绪，并不会有节食的沮丧感，更容易坚持下去吃了的，食物可以被身体更好的利用，也不会形成脂肪被推基地，不要将少食多餐演变成整天嘴巴不停的吃，那么这样下去就会越来越胖。

(2)大家可以按照皇帝早餐，乞丐晚餐的原则进食，和很多人的吃法相反，郑多燕的早餐是一天粥，热量比较大，营养比较的移动，而晚餐是特别简单的，一般以蔬菜和低脂肉为主。这么安排大家不用担忧会有多余的脂肪囤积，一整天的满足感都很强，并不会想着吃东西，这一点特别值得借鉴。有很多上班族的人群，午餐和晚餐都会在外面吃，饮食方面的内容没有办法控制，可是早餐却可以在家里使用，如果能养成良好的早餐习惯会更好。

(3)要多吃一些高蛋白的食物，不要动不动的吃水煮菜，优质蛋白不可以减少，与牛奶蛋类豆制品都需要吃，可以提升代谢，而且也可以减少胰岛素分泌，能够降低脂肪的合成，使基础代谢维持较好，并且可以控制饮食，尤其是鸡蛋白。

(4)主食的时候大家避免细粮，而尽量不要安排晚上吃主食，食谱中的主食几乎都是以粗粮杂粮红薯土豆的食材为主，这些比细粮中的膳食纤维更营养丰富，还具有很强的饱腹感，将升糖的指数降低，有利于控制体重。

(5)每天都有豆制品，鸡胸肉和鱼，这些都属于低脂肪的蛋白石料鸡胸肉在减肥食谱中比较常见。豆制品对于女性来说是很重要的优质蛋白和钙质来源，还可以将大豆异黄酮补充，能够延缓衰老。鱼肉还可以加快对脂肪的燃烧，维护免疫系统激素系统，发挥一定的作用。

(6)要保持好的身材，但是也不能的对红烧肉忌口，特别是对于女性，因为生理原因，女性很容易缺血。鸡蛋和牛奶中铁吸收率都比较低，所以适当的吃一些红烧肉也可以预防缺铁性贫血。但是红烧肉里面有胆固醇和饱和脂肪，大家一定要控制好量，尽量选一些瘦的牛肉比较好。

(7)郑多燕的食谱中，几乎每顿饭都含有大量的蔬菜，不仅热量低，还有一定的饱腹感，同时也含有多种矿物质和抗氧化成分，能够延缓衰老。水果是许多女性都很喜欢的，但是水果的糖分较高，热量也不太低，在饿的时候食用很容易吃过量，水果的果糖不需要胰岛素帮忙，会被人体吸收，容易出现脂肪痛疾，大家在吃水果的时候尽量选择一些低糖的水果，例如番茄、草莓、黄瓜等。

只要想要变瘦，下定决心并不会很难，不但要变瘦，还会美美的，合理的饮食不会导致脸色蜡黄，无精打采。反而可以使身材更加匀称更健康，所以瘦身也是一件有技术含量的事情，大家要聪明的学会怎样去锻炼，怎样把控饮食。