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很多朋友对于如何瘦大腿根部脂肪和每天拍大腿内侧100下有什么效果不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 夏天到了，由于肥胖走路磨大腿根，除了减肥还有什么办法
2. 小腿和大腿根部特别粗壮，肉又松弛，如何改善
3. 如何快速瘦大腿内侧
4. 胖人走路磨大腿根怎么办
5. 每天拍大腿内侧100下有什么效果
6. 大腿内侧夹裤子小妙招
7. 男生怎么快速瘦大腿内侧和屁股上的肥肉

夏天到了，由于肥胖走路磨大腿根，除了减肥还有什么办法

合理饮食健康减肥大家好我是邵梅！欢迎大家来到我的小课堂谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：夏天到了，由于肥胖大腿根总磨腿除了减肥还有什么办法？不减肥那块肉下不去怎么办不还是磨腿么？你保留腿部的肉即使穿其他塑形衣勒紧但是也不能24小时穿着吧，还是需要将大腿内侧的肉去掉才好阅读完本文章你将获得以下两点信息内容

1）腿部内侧肌肉了解

2）哪些动作可以消除大腿内侧多余赘肉

一、腿部内侧肌肉了解

肌muscle根据组织结构和功能不同，可分为骨骼肌心肌和平滑肌骨骼肌，是运动系统的动力部分，多数附着于骨骼上，主要存在于躯干和四肢，可随人的意志而收缩又称随意肌

腿部肌肉

腿部是我们的下半部位，因为是维持直立和行走所以腿部的肌肉是比较强壮的，腿部肌肉分三侧：内侧、前侧、后侧

腿部内侧的肌肉有：大腿内收肌群包括大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等。大腿内侧肌群在我们站立、行走、跑动时，起着很重要的作用，在足未着地时，有助于定位足跟着地，也有助于准确的作出踢球动作。而在足着地时，这些肌则有助于稳定和保持骨盆的姿势。大腿内侧肌群由5块肌组成，它们是耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌及股薄肌

作用

主要是使髋关节内收和旋外

说明

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名

了解人体各部位肌肉群在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰

二、哪些动作可以消除大腿内侧多余赘肉

想消除的动作有很多，你需要多加练习让松弛的内收肌变紧实就好了可以做以下练习

动作一侧伸腿练习??

1、侧卧到垫子上或者床上的时候就可以练习的姿势

2、将左手伸展身体成一条直线

3、右手放到胸前做支撑

4、吸气让右腿弯曲脚趾尖点住腿部内侧再次向上抬起来举过头顶

5、呼气小腿弯曲脚趾尖再次抵住放松伸直

6、做10-15次为一组然后换另外一侧的练习，这个体式可以做3-5组或者自己想起来就做就可以帮助消除腿部内侧

动作二仰卧分腿练习??

1、仰卧到垫子上双手放到腹部

2、吸气双腿向上抬起来成直角

3、呼气将双腿向两侧打开到自己最大的位置

4、吸气再次双腿并拢（呼气打开）

5、做20次为一组然后练习3-5次

动作三站立摆腿练习??

1、站立到垫子上双手扶着腰部两侧

2、吸气右腿抬起来昨天略微弯曲

3、呼气让右腿向右侧臀部滑动收紧臀部

4、吸气收回来，保持脚心离开地面转动身体不动

5、这样做10次的练习再换另外一侧的腿部

动作四抬腿力量练习??

1、找几个瑜伽砖（或者其他一样高度的瓶子）

2、摆放到前侧双腿打开到最大，把砖放到前面

3、吸气将腿部抬起向上呼气绕过另外一个砖这样练习

4、向里做一次然后再向外打开做一次这样为一组，然后做10次

5、换另外一侧的练习，可以根据自己的身体状况练习3-5组

动作五仰卧交叉腿练习??

1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心向下

2、吸气抬起双腿向上保持脚踝和骨盆在一条直线

3、呼气摇摆双腿交叉向里，保持呼气

【总结】

大腿内侧的肉必须要锻炼减下去否则没有其它办法，所以多锻炼少坐避免脂肪的堆积

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了我们下次再见

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小腿和大腿根部特别粗壮，肉又松弛，如何改善

“肌肉型肥胖”是最近几年炒起来的一个很热的概念，这个词语会以一个极其大的频率出现在减肥产品推销员、健身房健身私教、美容院护理专员的口中，他们会时时刻刻的提醒你：你是肌肉型肥胖，这样子很难减，你不能运动/你要买私教....等等等等....那么，我们今天就来逐个打破这些“伪命题”，并且讨论一下肌肉型肥胖成因、构成以及应对方法。

别被花言巧语欺骗

面对肌肉型肥胖的伪命题，其实大多数时候：

你不需要去减肥中心，用仪器来打散你的硬肉；

你不需要去做按摩，然后连续吃几个月的减肥药；

你也不需要去购买昂贵的私教课程......

大多数时候，这些硬肉只是你的顽固性赘肉（已经硬化的肥肉/脂肪）；所谓的按摩+减肥产品，也只是一种变向的低热量减肥法（他们肯定会让你控制饮食，如果你瘦了大多数都是控制饮食的效果）；面对私教课程，可能只是你身上的体脂太高，只要通过一段时间减脂就可以瘦下来。

求求你们了，不要再把什么肌肉型肥胖挂在嘴边，大多数时候你都是被骗的.....

健身/健美圈子当中的很多人，都把肌肉型肥胖贬成一个虚构的概念，因为用健美的角度去看就是要增大维度、减少体脂，面对肌肉型肥胖可能只需要刷上几轮的体脂，显露出肌肉就可以了。但是我认为，大多数真正的肌肉型肥胖者，可能是不需要太大的肌肉维度的，特别是很多的小姑娘；如果你是汉子，那么我觉得你只需要猛练就可以了，肌肉对男人来说应该不是问题。

肌肉型肥胖成因

肌肉型肥胖其实就是一种身体内较为健壮的肌肉与顽固性脂肪共存的状态。可能大多数时候，你感觉瘦不下来的是你的顽固性脂肪的问题；同时，很多人之前有着运动的习惯，慢慢停止运动后就出现了这种感觉又壮又胖的状态。

如果用一句话来总结，可能会是：

腿粗屁股大，腰粗身体厚

如何解决肌肉型肥胖

1.管住嘴的饮食是基础。饮食我们不提倡节食，而追求的是改变饮食结构，要严格控制油炸、烧烤等高热量食物；少油少盐，保持清淡，提高代谢率；多吃粗粮，减少精碳水化合物。（饮食这方面的东西不多说了，大家看了太多，可能你说出的比我还要专业）

2.运动是你瘦下来的唯一方法，可能每个人的情况不一样，下面根据男生女生具体说一说运动项目的选择：

男生版

如果你是男生，那么我觉得你也就不要矫情了，根据上面的饮食原则猛吃猛练吧。如果你的体重/体脂超标很多，那么中等强度、30分钟以上的有氧运动是你的首选，例如跑步、单车、游泳等（这个说起来很简单，主要看你坚持），有氧的话每个星期保持3-5次。

男生很容易忽略的一个部分是腰腹力量的训练，腰腹力量不同于其他肌群，这个你在运动之后建议每天练。

如果经过一段时间，你发现只做有氧进入了瓶颈，那么去健身房开始撸铁吧，多组数、低重量、多次数是你的首选。

另外，最后一条，运动后的拉伸是非常重要的，瑜伽、普拉提也不是女生的专利，你也可以尝试。

女生版

女生面对“肌肉型肥胖”这个命题通常是最头痛的，瘦腿又不要肌肉、瘦腰又不能减胸.....

首先，也是中等强度、30分钟以上的有氧运动为主，但是不建议跑步这种较为剧烈的运动（其实如果你按照正确的方法去跑，也不会有大问题...）。那么，首先建议的项目是游泳、单车；如果你在健身房，那么去参加动感单车课程、去椭圆机攀爬都是很好的选择。

其次，普拉提、瑜伽等这种非常受女性欢迎的项目也是你很好的选择，在减肥的同时起到拉伸、柔韧的效果，何乐而不为呢...

腰腹部分的话，参照男生版；另外，胸的话可以尝试斯巴达式俯卧撑，顺便也可以减减你胳膊的拜拜肉。

最后说一点，关于大肌群的训练，例如硬拉、卧推、深蹲等，这些男生都是可以训练的；但是在女生这方面，目前也是说法不一，有的提倡有的反对；那么，小编的建议是慎重，只是你在合适的阶段需要进行合适的训练项目。

如何快速瘦大腿内侧

只要是涉及瘦这个字，那就是从全身开始的，并没有单独地瘦哪一个部位。当然，只是想瘦大腿内侧这个题目来看，整体应该不胖，而只是大腿部位不完美。那么这种情况下需要做的是对于腿部的塑形，尤其是大腿内侧的塑形。

从动作上来讲，主要是针对于大腿内侧这个部位的肌肉来进行。所以，在下面介绍几个针对于大腿内侧的动作，长期坚持不但可以紧致大腿根部，还可以提升有效开胯练出一字马。

动作一：宽距深蹲15次

双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前侧自然下垂，掌心相对。双脚开立，约两倍肩宽，脚尖微微向外撇。双膝弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气。直到大腿与地面平行，注意膝盖与脚尖方向一致然后用脚后跟发力，呼气的同时起身回到起始位置注意腰背部挺直

动作二：侧弓步16次

双腿打开约两倍肩宽站立，挺胸收腹重心向一侧腿移动并下蹲至大腿与地面平行起身还原后向另一侧下蹲注意下蹲时保持膝盖与脚尖方向一致

动作三：仰卧剪刀脚20次

仰卧，上半身贴地，核心收紧，双手置于身体两侧

双腿伸直向上抬起，最大幅度打开并收回交叉。

动作过程中保持身体稳定

动作四：侧卧抬腿20次，换边

侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下臀部外侧发力将右腿抬至最高点抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸抬腿时呼气，还原时吸气

动作五：躺式下蹲20次

平躺，双腿并拢抬起至与地面90度，双脚交叉

向下弯曲膝关节，感觉大腿内侧有牵拉感后还原。

动作六：大腿内侧拉伸30秒

坐姿，双腿伸直，最大幅度打开身体前倾，保持自然呼吸大腿内侧有强烈牵拉感，胯部有挤压感

动作间休息30秒左右，每次做2-3组，隔天一次。如果处在减脂期配合有氧运动可以起到既塑形又减脂的目的。

胖人走路磨大腿根怎么办

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每天拍大腿内侧100下有什么效果

每天拍大腿内侧100下可能会有以下效果：

改善局部血液循环：拍打能够促进局部血液循环，使得大腿内侧的肌肉和组织得到更充足的氧气和营养物质，从而有助于缓解肌肉疲劳和酸痛。

减少脂肪堆积：大腿内侧是女性容易积累脂肪的部位之一，频繁拍打可以刺激脂肪燃烧，有助于减少脂肪堆积。

塑形紧致：拍打能够刺激肌肉收缩，有助于提升大腿内侧的紧致度和塑形效果。

需要注意的是，拍打过程中要注意力度适中，避免过度用力导致肌肉疼痛和损伤。此外，单纯依靠拍打并不是减肥和塑形的万能方法，还需要结合适当的饮食和运动才能取得更好的效果。

大腿内侧夹裤子小妙招

更换适合的裤子：选择宽松、带里衬的、长一点的短裤等不容易磨大腿内侧的裤子。

2.合理减脂：通过合理膳食和适当运动减掉大腿内侧的多余赘肉。

男生怎么快速瘦大腿内侧和屁股上的肥肉

最近正在减脂，和你有一样的困扰，最近的锻炼方法给你分享一下。

以下动作可以每天锻炼1-2次，每次20分钟左右。

1、弓步转体

双脚并拢，自然站立向

前迈一侧腿呈弓步，前腿小垂直于地面，大腿平行于地面，后腿脚尖朝前与膝关节在同一方向

双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向前腿一侧转体，打开手臂；略作停顿，然后还原到胸前，回到起始状态；换腿向前迈出，做另一侧的转体

呼吸：转体时吸气，还原时呼气。

2、波比跳

起始动作：自然站立，与肩同宽，蹲下同时将双手放在前面的地板上，结束动作：用腿向后蹬跳，然后将腿立即收回到胸前，伸展髋部、膝关节，尽可能跳高并在头顶击掌。

动作要领，尽可能的造成动作，腹部核心收紧

呼吸：均匀呼吸

也可以尝试进阶版的，双Burpee，

跟基础版一样，但是每个分解动作做两遍。2次深蹲>2次后蹬>2次俯卧撑>2次收腿>2次深蹲跳

3、深蹲

深蹲是一项全身的运动，可以锻炼肱四头肌和臀大肌，也可训练大腿内外侧和后侧肌肉。负重深蹲的时候如果动作不标准容易对颈部、膝关节、和腰部造成伤害。

将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

训练是一方面，注意饮食搭配，避免高油高脂，控制碳水化合物的摄入。

不管什么方法，最重要的是坚持，只有持之以恒，才能锻炼出好的身材

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！