夏季怎么减手臂(胳膊上的肉怎么减蝴蝶臂怎么减)

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享夏季怎么减手臂，以及胳膊上的肉怎么减蝴蝶臂怎么减的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 如何在30天有效的减手臂？
2. 夏天到了，没有一个粗壮的手臂，如何体现自己的强壮？
3. 如何快速瘦手臂？
4. 胳膊上的肉怎么减蝴蝶臂怎么减
5. 如何锻炼手臂？
6. 冬天手臂为什么比夏天细
7. 手臂怎么加重量可以变粗？

如何在30天有效的减手臂？

感谢邀请回答此问题，希望我的回答能够让你满意！

提这个问题我想楼主是一个女性朋友吧，夏天到了看着自己粗壮的手臂，穿上好看的衣服后，手臂被包裹得紧紧的，长叹一口气，又长胖了。

首先楼主要明白一点，没有任何一种健康的减肥可以减去身体某一部分的脂肪的，脂肪都是分布到全身每个地方，身体哪儿的环境安逸运动少脂肪就堆积在哪儿，例如：腹部，手臂或大腿，医疗的方式有抽脂，但影响健康。那么怎么来达到减去手臂的脂肪呢，我们应该要做到是全身减脂，我提供的方法是做间歇有氧。我推举几个动作，只要楼主坚持半个月，每天花费半小时。楼主减脂目的一定可以达到。

第一个动作：开合跳

开合跳每组15个，中途休息30秒

第二个动作：原地小跑

原地小跑每组40秒。休息10秒

第三个动作：原地高抬腿

每组30秒，中途休息10秒

第四个动作：简易波比跳

每组10次，中途休息30秒。

第五个动作：平板支撑抬腿

每组40秒，中途休息15秒

第六个动作：双腿跳蹲

以上提供的六个动作，六个动作一组，联想做4组。每组间休息2分钟。希望以上回答对你有所帮助。还有什么不明白的可以关注私信给我，帮您解答。

夏天到了，没有一个粗壮的手臂，如何体现自己的强壮？

毫无疑问，夏天到了，粗壮的手臂是最能体现男性强壮的标志。

当我们穿着短袖时，粗壮的手臂直接把袖口撑开的样子应该是大多数男人所憧憬的，也让不少女人把持不住。

手臂作为最常暴露在他人面前的肌肉群，是男人穿背心时强有力的魅力象征。

发达的肱二头肌会展现出你威猛的一面，强壮的肱三头肌则会给予你充足的自信。

倘若你手臂不是那么粗壮，平时也不敢穿背心以及短袖，还要问汗水哥如何体现自己的强壮？

我只能呵呵了，手臂都不够粗壮，难道还指望胸肌宽厚健壮吗？不存在的。

唯有针对性的练习，早日练就“麒麟臂”，才能让你自信满满，男人味瞬间爆棚。

如果说粗壮的手臂最能展现身体的强壮，那么肱二头肌和肱三头肌则是手臂的代名词，也就是说锻炼手臂，主要从肱三头肌和肱二头肌做起。

今天汗水哥推荐的这6个动作主要来源于国外健身大神RobRiches的分享，

希望有意向锻炼手臂的朋友结合自身训练条件和身体条件选择性锻炼。

动作看似简单，训练时要适可而止。

1、杠铃弯举

针对肱二头肌的训练动作，训练的时候不要贪图重量，视自己能力而定。

另外手距最好和肩距一致，在动作的最顶端保持动作1-2秒，动作的速率要平缓，注意力要集中。

2、平凳屈臂伸

这是一个经典的锻炼肱三头肌的动作，因为在身体下沉的过程中，三头肌前端部分能受到充分的刺激，这是其它动作无法取代的。但要注意，这个动作受伤风险大，做动作时要充分蓄力、发力，不要在力竭的情况下完成。

3、坐式垂臂弯举

不要依赖于来自凳子的借力，要将更多的力量集中于手臂上。

上提哑铃和下放哑铃的动作速度要一致，而且划臂的角度也不要有明显的起伏变化，控制核心力量的稳定。

4、仰卧屈臂伸

又是一个针对肱三头肌的训练动作，但这个动作对规范性的要求极高，

要注意：手臂划动的方向保持一致，手距与肩同宽，动作的最顶端，手臂伸直且和身体呈一定倾角。

5、双头绳下压

这个动作能提高手臂肌肉的分离度，让线条看起来更加明显。

但要记住，不要贪图大重量，在蓄力过程中，身体要适当前倾，双腿微屈且胸部略挺，完成时注意自己的呼吸，确保动作规范完成。

另外，要尽量确保手肘以上部位是固定的。

6、单臂集中弯举

固定手肘置于牧师凳，双目注视着肱二头肌的变化，其他动作要求和上述几个动作类似，

特别是注意停顿和收缩。

以上动作虽然看起来简单，但是想要让手臂肌肉快速的生长就要更多的撕裂，动作少但动作方法很多。比如低重量多次数、中等重量常规的8~12次、大重量低次数，还有重量递增模式，次数递增模式，或者说握距握法的不同刺激的点也不一样，训练模式有很多种，寻找一个适合目前的自己的才是最重要的。

而且这些并非只有在健身房中才能完成，大家可以在家里也能简单进行。

只要动作规范并坚持训练，相信一个月时间，你就能看到应有的训练成果。

汗水哥也期待你们都能拥有粗壮健硕的手臂。

如何快速瘦手臂？

手臂上有肉在小的时候感觉肉嘟嘟的很好，看着都很喜欢，但是女孩子在长大之后，都是不喜欢自己的胳膊上肉嘟嘟的感觉，真的让很多的女神烦恼至极，手臂太粗会给人一种很慵懒的感觉，那么，有什么方法可以让手臂上的肉肉消失呢？下面我们就来了解一番。

女神速成攻略几招摆脱蝴蝶臂的方法

1.利用哑铃瘦手臂

平时锻炼不周到，是会导致手臂脂肪堆积的重要原因，平时可以用双手多抬下哑铃，多坚持段时间，慢慢地，我们会发现手臂的脂肪也会慢慢的消失。

2.按摩手臂

可以用左右手轮流给另一侧的手臂进行由下往上的按摩，每轮按摩几十次，每天做五次。

注意：一定要从下往上一个方向推，不要来回推

3.平板支撑

平时躺床上没事做的时候，可以选择做几分钟的平板支撑，每次1分钟左右，每次间隔十几秒，每天要做至少五次，这样可以有效的瘦手臂。

4.俯卧撑

俯卧撑相信大家都不会陌生了，但俯卧撑对于女生来说难度系数比较大的运动项目了，所以，如果做标准俯卧撑动作比较费力的话，可以借助双膝的支撑进行俯卧撑。

5.跳绳

跳绳是很多女生都比较喜欢的运动项目，跳绳不仅可以锻炼到我们全身，而且还可以瘦手臂，是一个比较全面的瘦身运动方法，所以，想要瘦手臂，可以在跳绳的时候，多用上手臂的力量，让手臂肌肉活动起来。

胳膊上的肉怎么减蝴蝶臂怎么减

夏天对女生来说，是穿裙子和各种短袖吊带的时节，吊带裙、坎肩也是必不可少的夏天单品，而穿吊带裙和坎肩时，手臂上的肉太多的话就会影响整体的美观，显得手臂很粗壮，就是俗称的麒麟臂，今天我们就来说说怎么减掉手臂上的肉。

第一、首先，要想手臂不粗，人当然不能太胖，就像之前周冬雨在知乎上说的一样，如果你是真的瘦，那么自然就哪里都瘦下来了。不过手臂粗也分为两种，有的是手臂上有肌肉，这不太容易减下来，有的就是因为微胖所以手臂粗，这种要减下来也相对容易一点。

第二，经常做一些有利于手臂活动的运动，比如打羽毛球，打网球等球类运动，手臂经常性的活动着，手臂上的肉自然就能减下来。

第三，每天坚持做一些手臂上的运动，手握哑铃或装满水的瓶子，手臂由前向上伸直然后再往后，做这个动作时一定要贴近耳朵做，最后缓缓放下，每天重复这个动作十五次，也可根据自己的情况减少或增加几次，如果做完之后手臂上有酸酸的感觉，就说明是有效果的。

第四，可以在网上找一些瘦手操的教程来跟着做，瘦手操就是我们平时做的一些热身运动，不过会更有针对性，根据自己手臂上赘肉的情况选择合适自己的瘦手操。

第五，身体站直，双脚打开至与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，缓慢的向后划圈，做此动作时要注意圈不要划太大，以免伤到肩膀关节。

第六，要注意平日里的饮食，多吃蔬菜瓜果，保持自己的体重和身材

如何锻炼手臂？

大家除了胸以外，手臂应该是大家第二爱练的部位了。甚至刚开始时候不会卧推，去健身房也会拿起哑铃做几下弯举。如果你能长期的做弯举，并加大重量，对于增加手臂纬度和力量都是有好处的。但是，这么练效率会很低（练很久才会有效果），并且由于动作单一，手臂上是没有线条的，健身讲究的是在最短时间内最大化训练效果。对于男生，手臂的纬度是强壮的体现，而手臂上的线条又是区分你锻炼level的重要体现，尤其是穿短袖的时候。并且，在我看来，男生的臂围40是一条分界线，超过40在视觉上会给人明显的强壮感。因此，男生需要注重打造手臂纬度（横向和纵向）和线条。由于我认为自己手臂偏弱，所以我一周会训练1.5次的手臂，我会专门拿一天练硬拉和肱二头肌肱三头肌，并且一周内练胸日会练2-3个动作的肱三头肌，练背日会练2-3个动作的肱二头肌。相比于我以前仅仅是在练胸和练背后锻炼手臂，我手臂的纬度和线条确实比以前的训练变化的更明显，这点供大家参考。讲动作前，我说下我自己锻炼手臂的思路。根据肌肉的生长主要受三个因素影响，1、肌肉损伤（muscledamage）：破坏肌肉纤维-大容量，并注重离心收缩，拉伸肌肉。2、机械张力（mechanicaltension）：肌肉持续收缩发力-小重量多组数，持续的紧绷感。3、代谢压力（metabolicstress）：持续肌肉无氧供能-中等重量，多组数，减少组间休息。只要满足其中一个因素，就可以促进肌肉增长（这也是为什么，有研究会发现，多组数小重量和低组数大重量都可以得到增肌的效果）。当然在合适的训练范围内，满足的因素越多对于肌肉增长效果越好。由于手臂肌肉的耐受力较强，因此，我的训练计划会满足肌肉损伤和机械张力这两个因素。训练时候，我采用得是肱二头肌和肱三头肌交替锻炼，就是练完一个动作的肱二头肌，下一个动作就是锻炼肱三头肌，一直交替到所有动作都结束。这样练的好处是利用了肌肉交互抑制（ReciprocalInhibition）的原理。一侧肌肉收缩紧张，使得对侧肌肉（对抗肌）放松。而二头和三头就是一对相互对抗的肌肉。交替训练就是通过刺激一侧肌肉放松另一次肌肉的方式，提高整体的训练效率，减少训练中的不舒适感。下面我会分别讲一下肱二头肌和肱三头肌的锻炼动作。我会使用一些youtube上面视频的截图以及内容来讲解动作，从而增加文章的可读性。视频来源：SteveCookandJeremyEthierhttps://www.youtube.com/watch?v=1PEKENchiuQhttps://www.youtube.com/watch?v=jR4TdJ86jp4https://www.youtube.com/watch?v=cC-4ivDxb50首先，看下解剖图解（深层肌肉就不介绍了，你大致了解下位置，下面解释动作时候会提到）肱二头肌BicepsBrachii起点：长头以长腱起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。止点：肌腱止于桡骨粗隆，腱膜止于前臂筋膜。作用：近固定，使上臂在肩关节处屈（长头）。使前臂在肘关节处屈和旋外（前臂旋外位时，能充分发挥该肌力量）。远固定，使上臂向前臂靠拢。想要手臂上方肌肉饱满，线条明显，需要充分的锻炼肱二头肌的长头和短头，并且锻炼肱肌。在收缩的状态下，视觉上，短头负责手臂的宽度和厚度（维度），而长头负责二头隆起的高度。而从后侧看，长头的发达使得视觉上手臂更加饱满。同时，肱肌向上推动长头，也会使得手臂饱满。动作一：EZ杠铃宽握弯举EZ-barcurlwithwidthgrid（刺激短头）这个动作要用大重量，为的是肌肉损伤（MuscleDamage）。我一般做8-10个/组，3组。动作二：以下动作我一般二选一1、三段式EZ杠铃弯举（刺激长头/短头）这个动作很有意思，第一次接触是教我健身的美国小哥教我的，后来不断的在各个大V视频中看到，比如stevecook等等。原理是提供机械张力（MechanicalTension），因此小重量，多次数，给肌肉持续的紧绷感。这个动作姿势和普通弯举一样，宽握（短头）窄握（长头）根据自身需求决定。主要区别在于，这个动作一组做21次，一共4组。首先，从完全垂直到弯曲90度，7次；然后，从90度到最高点，7次；最后，全程，从完全放松垂直到最高点，7次。一共21次/组。2、缓慢下放式杠铃弯举我有时候也会换这个动作来刺激肱二头肌。举起的时候稍快，到最高点后，慢慢放下至最低点，我会心里莫属9-10秒，10秒时候正好缓慢下放至最低点，一般做3组，小重量，不然你无法控制身体，也无法坚持。要求，大臂不可以前后摆动，要固定在身体两侧。动作三：上斜哑铃弯举InclinedDumbbellCurls（刺激长头）这个动作的优点是将人固定在座椅上，人无法用缓动胯来借力。可以孤立你的肱二头肌。由于手臂在身后，长头得到合适的拉伸，因此这个动作刺激长头会更多些。动作四：反握EZ杠铃弯举ReverseEZBARCurls（刺激肱机）这个动作主要是用于刺激肱肌。前面提过了，肱肌可以向上推动长头，使手臂饱满。动作五：哑铃向心收缩ConcentrationCurl（刺激短头）这个动作很好的孤立了肱二头肌，和站姿相比，减少了三角肌前束的介入。动作较为安全，一般放在最后做。用适当的重量。做这个动作有一个重点，研究表明，如果外旋手腕可以最大化的刺激你肱二头肌的短头（内侧）。因此，弯举时候小拇指朝外，增加对短头的刺激。肱三头肌TricepsBrachii起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起自桡神经沟内下方。止点：尺骨鹰咀。作用：近固定，使前臂在肘关节处伸，上臂在肩关节处伸。远固定，使上臂在肘关节处伸。动作一：杠铃仰卧臂屈伸+窄握卧推超级组DumbbellSkullCrush+closedgripedbenchpresssuperset两个动作都是10次，连续做完为1组，我一般做3组。你没有必要用下图中的奥赛杠铃，我一般使用EZ杠铃比较好抓。仰卧臂屈伸的重点在于，在最高点，大臂不是垂直地面，而是应该向头部方向略微倾斜，这样全程都会给与共三头肌一个紧绷感，使之持续的发力。这个动作，我会用大重量，达到肌肉损伤（MuscleDamage）动作二：绳索下压CablePressDown这个动作有三个重点，拉动过程中身体和大臂都不要晃动，如果控制不住，说明你重量太重。下拉至最低点，肘关节要锁死，才可以让肱三头肌完全收缩。到最低点时候，拳头向内旋转（拳心由相对，变成朝向自己），向两边拉开，这样可以全方位刺激你的三头，如果拉不开，说明重量太重。记住，动作标准永远是第一位，其次才是举起的重量。这个动作，我一般会做4*12，最后一组做递减组，直到无法下压为止。为了达到机械压力（MechanicalTension）。动作三：坐姿哑铃臂屈伸/站姿绳索臂屈伸这个动作重点在于，大臂靠近头部，拉伸至最远点，给与手臂一个旋转，使得小拇指转向外边。为的是全面刺激肱三头肌。动作四：座椅臂屈伸BenchDip自重或者绳索的动作一般都会作为我的结束动作，3组，每组我会尽可能多做，使肌肉紧绷。

冬天手臂为什么比夏天细

冬天手臂比夏天细是因为冬天都是穿着长袖，对手臂有起保护的作用，而且很少手臂裸露在外，没有直接接受到阳光紫外线的照射，减少了对手臂皮肤的直接伤害，冬天毛孔比夏天收缩要紧致，水分不易流失，饮食营养更容易得到吸收，这些条件都是有利于皮肤的滋养

手臂怎么加重量可以变粗？

手臂变粗，可以通过两种方法来解决，一是整体增肥，当整体体重上来，手臂就会跟着变粗，当然这一点几乎没有人愿意去尝试，原因都知道；第二就是都加手臂肌肉含量来使手臂围度变大。而这种方式既健康，效果又好，会让手臂线条更加明显漂亮。

所以，要想手臂变粗，需要做的就是针对于手臂的训练。那么在这之前，应该了解下手臂肌肉的结构，如图所示：

一般来讲，要把手臂围度练大，主要是针对于大臂的两块肌肉，也就是肱二头肌（我们最喜欢炫耀的那块肌肉）和肱三头肌（有拜拜肉的那个位置）。但是虽然理论上来说是这样，但是，想要整个手臂线条漂亮，还有就是对于肩部（也就是三角肌的训练）也不能落下。三角肌的形状同样决定着整个手臂的形状。

所以要想把手臂练粗，其动作主要应该针对于肱二头肌、肱三头肌和三角肌的训练。而在重量的选择上，如果目的是增肌，那么选择大重量，每个动作8-12个，每次3-4组；如果目的是塑形，那么选择小重量，每个动作12-20次，每次3-4组。当然，如果选择可调节式哑铃在训练过程中逐渐挑战自己也是不错的选择。但需要注意的是，不要因为过多地追求手臂围度的增加而选择过大重量。适当地把重量减少更有助于感受肌肉的发力从而产生良好的效果。

下面，列出大臂每块肌肉的主要锻炼方法，主要以哑铃动作为例，是因为选择哑铃比较方便取材，基本没有什么限制条件。

对于肱二头肌的训练，主要是一些弯举类的动作，比如：

动作一：哑铃弯举

站立，两双各握哑铃垂于体侧向前向上举起哑铃，至最高点收紧肱二头肌，微微停留。然后慢慢还原手臂稍向外打开，可以更好的锻炼到你的二头肌短头肘部在腰部保持稳定，上半身挺直，不要借助腰部力量完成动作，哑铃放下不要向后摆动。

动作二：俯身哑铃弯举

站立，双手各握哑铃，俯身，双膝微屈，双臂自然下垂，与地面垂直，掌心向前。上臂保持固定，收缩肱二头肌，将哑铃向上弯举，同时呼气，直至肱二头肌完全收缩。在顶端稍适停留，然后缓缓将哑铃放回起始位置。掌根或小臂外旋，可以更好的收缩肱二头肌

动作三：交叉锤式弯举

站立，双手各握哑铃垂于体侧，上臂紧贴身体，肘关节是唯一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，保持2-3秒，然后缓慢还原至体侧注意动作过程中要保持身体的稳定，不要晃动对于肱三头肌的锻炼，就要是臂屈伸动作，比如：

动作一：仰卧哑铃臂屈伸

平躺，双手各握哑铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。大臂垂直于地面，只进行前臂的屈伸，注意动作安全

动作二：俯身哑铃臂屈伸

站立，俯身，双膝微屈，双手握哑铃持哑铃，上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂到臂部完全伸直，使肱三头肌收缩，稍停手臂完全挺直后，把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩然后控制还原到初始状态。动作过程中大臂尽量不要晃动

动作三：哑铃过顶臂屈伸

站立，双手握住一个哑铃一端置于颈后。吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气。下放和上提的时候要尽力控制大臂不动，上提时感受三头肌的收缩上提时双臂不要完全伸直，避免健身锁定状态，始终保持肱三头肌的紧张状态。动作过程中，避免身体晃动。如果进行大重量的哑铃颈后臂屈伸可采用坐姿，腰部紧靠在靠背上对于三角肌的锻炼，要针对于前束、中束和后束，三个基础动作如下

动作一：哑铃交替前平举

目标：三角肌前束

自然站立，两手各持哑铃下垂于腿前一手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原依次

动作二：哑铃侧平举

目标：三角肌中束

自然站立，两脚分开与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行然后慢慢地循原路落下原位，不要让手臂自由落体

动作三：哑铃反向飞鸟

目标：三角肌后束

调整位置使得上斜凳的顶端刚刚好支撑住你的胸部（站姿俯身进行也可以），双手伸直，使得双臂跟上斜凳的角度呈垂直线掌心相对，手肘稍微弯曲，保持手肘的弯曲角度，将哑铃从身侧向后呈弧线拉开两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！