如何控制饮食减肥？快速减肥的方法有哪些？运动及节食方法分享

如何控制饮食减肥，现在很多人都会被肥胖这个问题而困扰，特别是一些女性，一方面想要减肥，另一方面硬控制不住自己的食欲，导致每次减肥都以失败告终，甚至会使肥胖越来越严重。大家都知道过度的肥胖会导致很多疾病的发生，甚至过度的肥胖，身体本身就是一种病态，所以只能靠节食来进行减肥，毅力不够的人是不会成功的，而且还容易导致反弹，那么如何控制饮食减肥呢?

1、如何控制饮食减肥

(1)减少食量，保持营养均衡

每次进食食物合理的搭配很重要，一般理想的情况下，每次吃的食物应该包括蛋白质，脂肪和一些纤维素类的食物，这样可以有饱腹感和满足感。根据饮食制定科学的减肥食谱，而且可以告别盲目吃坏的习惯，如果说把水果当成三餐，虽然水果很健康，但是不会有满足感。

(2)学会细嚼慢咽

含有维生素矿物质，蛋白质和纤维素，且只有360卡地图的小块食物，如果几秒钟就吃完，食欲肯定是得不到满足的，所以要学会慢慢吃一小口一小口的吃的充分主角这样大脑中的饱足中心，就会及时的收到导读的信息。

(3)经常锻炼会帮助控制饮食

在进行饮食减肥的时候结合锻炼会收到很好的减肥功，但是注意减肥不是减去体重，而是塑造优美的形体，所以焦虑不要放在体重的减少上，而是减去尺寸。

减肥是一件容易但又难的事情，重点是找对方法并且坚持到底，半途而废从不会成功，可以通过锻炼享受平常食物的美味。细嚼慢咽和合理的搭配饮食来达到控制饮食的目的，使减肥变得更加轻松，使自己尽快的脱离肥胖的行列。

2、快速减肥方法有哪些

(1)运动前喝绿茶

绿茶当中所含有的茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质，另外经研究表明绿茶萃取物可以将人体的运动耐力提高到24%，同时还可以增强脂肪的消耗量，所以运动前喝绿茶对于减肥很有利。

(2)多喝水

确实容易混，吸饥饿和干渴感而多喝水有助于抑制食欲，而且充足的水分，可以保持体内的肝功能，正常关键。肝脏是体内脂肪转化为能量的重要器官，所以补充足够的水分是很有的减肥方法。

(3)走路时手臂保持90度的摆动

走路也是可以减肥的，只要在走路的时候手臂保持90度的摆动，这样不就可以加快步伐，还能够帮助燃烧更多的热量，长时间的坚持的话，会发现自己的体重在慢慢变轻。

(4)边运动边听音乐

选择喜欢的轻快音乐，然后在运动的时候，播放运动时候听音乐能够增强脂肪燃烧20%是因为音乐能够减少疲劳感，增强活力，让运动速度加快。

(5)多吃燃烧脂肪的食物

多吃一些有助于燃烧脂肪的食物，这样能够在享受美味的同时也能够轻松瘦身，常见有助于燃烧脂肪的食物有辣椒、绿茶、苹果和柠檬等等这些食物加入减肥的食谱当中瘦身会更加显。

在减肥的同时要注意饮食，不要暴饮暴食，也不要吃一些含脂肪量过高的食物，这样会影响到减肥的目的，还会加重体重。