褪黑素的功与作用及适用人群盘点！对失眠有没有果？一起来看使用需知~

褪黑素的功与作用是什么呢?在日常的生活当中，相信大家会经常听到昨天晚上睡不着等之类的话语，随着生活压力加大以及电子产品的普及，失眠的人群越来越多，如果长期睡眠不足的话，就会影响到自身健康，所以有部分人群就会到药店寻求帮助。在各种助眠物品当中，褪黑素是一种比较受大众追捧的物品，那么，褪黑素的功与作用是什么呢?下面大家就一起来了解一下吧。

褪黑素的功与作用

褪黑素的功在于可以调节体内分泌。随着年龄的增长，体内褪黑素逐渐减少，这也就是为什么老年人睡眠时间会越来越短的原因，一般来说人在3~5岁左右的时候褪黑素分泌比较旺盛之后，随着年龄增长会逐渐减少，尤其到了35岁之后，褪黑素下降情况更加，因此有很多中老年人会出现睡眠紊乱等不良情况。褪黑素一般适合短期使用，不要连续服用超过两个月，而且如果是从事高空作业或者是驾驶的人群的话，不建议服用褪黑素。

褪黑素一般在晚上8点左右时间开始分泌，随后含量逐渐上升，一般在晚上十一点左右时间会迅速升高，而在凌晨两到三点会逐渐下降，在早上八点下到到较低点，这是一个完整的生物钟周期。根据褪黑素分泌周期来看，如果在夜晚经常开灯或频繁进行活动的话，那么就会导致褪黑素分泌受到影响，从而影响到人体免疫功能，所以尽量在褪黑素分泌2~3小时后上床入睡，这样会获得一个理想的睡眠果。另外褪黑素会受到光线影响，如果处于光线较弱情况下或者是夜晚的话，那么褪黑素分泌就会比较多，因此在晚上睡觉的时候需要选择一个适应的环境，要关灯、拉窗帘，尽量不要开灯入睡，以免眼球见到光而导致褪黑素停止分泌。

褪黑素作用有很多，包括：

1、抗衰老。褪黑素是一种天然激素，有着抗氧化作用，能够清除体内所出现的自由基，通过抑制脂质过氧化反应起到保护细胞结构、延缓衰老的目的。

2、促进睡眠。褪黑素能够缩短人们睡觉前睡眠时间，改善睡眠质量，对于那些存在失眠困扰的人来说是一种理想的助眠方法。另外褪黑素还能够改善身体体能状态，很好提高生活质量。

3、调节免疫功能。褪黑素能够释放细胞介质，并促使淋巴细胞合成，这样就能够增加嗜酸性粒细胞以及淋巴细胞数量，起到增强免疫力的作用。

褪黑素适用人群

1、中老年人。随着年龄增长，中老年人群褪黑素会出现减少情况，因此就需要及时补充褪黑素，这样能够缓解失眠状态，缩短觉醒时间，同时还能够调节生活作息，改善睡眠质量。

2、作息时间不规律人群。生活当中有很多人由于工作或熬夜玩手机等原因导致作息时间不规律，这往往导致在晚上的时候难以入眠，因此就需要通过褪黑素帮助睡眠。褪黑素能够帮助人体设置体内生物钟，通过调整时差，以改善难以入睡等问题。

以上是关于褪黑素的功与作用相关知识介绍，相应大家已经有了一定的了解，虽然说褪黑素能够很好失眠人群入睡，但如果长期大量服用褪黑素的话，就有可能会影响到人体正常分泌褪黑素并增加嗜睡概率，而且如果过量服用的话，还有可能会导致激素代谢受到影响并产生药物依赖性，所以大家如果打算服用褪黑素改善睡眠的话，要事先和医生进行沟通，由医生确定剂量，这样才能够降低不良反应发生的几率。