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本篇文章给大家谈谈腿部脂肪多怎么瘦，以及大腿小腿脂肪怎么减对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 腿上肌肉块太大咋减掉
2. 怎样瘦大腿
3. 大腿内侧肉多怎么减
4. 大腿小腿脂肪怎么减
5. 增加大腿肌肉最快方法
6. 如何消耗腿部脂肪
7. 如果大腿有点大怎么办

腿上肌肉块太大咋减掉

减掉腿上肌肉块，有以下方法。

1做无氧运动时，可以做长时间的拉伸。

2.做有氧运动时，可以少做一点腿上的运动3.少吃蛋白质含量高的食物，多吃蔬菜，少吃碳水。

怎样瘦大腿

人体脂肪最容易在身体堆积的部位是：腹部、臀部和大腿，而且也是较顽固的部位。

要想把大腿脂肪减掉，必须先了解脂肪在身体里是怎么样消失的，脂肪酸从脂肪甘油分子中分离(脂肪分解)，然后脂肪酸经血管流向肌肉，要转化为ATP.

分解很多脂肪酸就表示燃脂高，而促进脂肪酸分解的是身体激素。激素的分泌促进大量脂肪分解。

而重点来了，要身体激素(甲状腺素，生长激素等)分泌就要较高强度的训练。

所以想要减掉大腿顽固脂肪，必须采用较高强度的训练，最好能整体减脂又有针对腿部的训练。

下面是几个可以减掉整体体脂又可以针对腿部进行减肥的动作：

每个动作45秒，休息15秒，在运动时间内尽可能多做。

大腿内侧肉多怎么减

很多人大腿内侧有很多的脂肪，这是因为人体大腿内侧皮肤松软，非常适合脂肪细胞储存脂肪。那么大腿内侧肥胖怎么减下来？在控制饮食和运动的基础上，可以通过局部针灸治疗，效果很是显著。针灸治疗可以松缓带脉，使经络通畅，最重要的一点可以通过针灸治疗，疏解大腿内侧脂肪的密度，可以使脂肪细胞更好的缩小，以至于排出脂肪转化为热量。这样在合理饮食和运动的配合下，才能使体重减下来。也能使大腿内侧的脂肪消失，这样才是比较合理的减肥方式。

大腿小腿脂肪怎么减

腿部脂肪较多的患者，建议用运动锻炼的方法，减去多余的脂肪。患者可以每天进行慢跑，骑自行车、练瑜伽等运动。患者还可以配合中医针灸、艾灸、按摩理疗等方法进行减肥。在日常饮食上建议患者应节制饮食，不要吃过多的肉类性食物，患者应适当的多吃一些蔬菜水果类的食物，患者应节制饮食。

增加大腿肌肉最快方法

最快的方法是进行重量训练和高强度间歇训练。因为在进行重量训练时，大腿肌肉得到了更大的负荷和刺激，通过反复的重复训练，能够有效地增加肌肉的体积和强度；而高强度间歇训练则能够在短时间内刺激到更多的肌肉纤维，进一步增加肌肉的生长。此外，良好的营养计划和充足的休息也是增加肌肉的关键。增加肌肉还需要考虑到训练的次数、每次训练的强度和训练时间的长短等因素。同时，要注意避免过度训练和受伤，建议在进行重量训练前进行热身和拉伸。对于初学者，建议先咨询专业教练并逐步增加训练强度和时间。

如何消耗腿部脂肪

文/小白进阶训练营小白精品，原创首发

脂肪最多的两个地方：腿部和腹部，因为内分泌分布、脂肪堆积不均等原因，双腿肥胖难瘦成了所有女孩头疼的减脂问题。一不小心，为什么我们容易腿粗呢？

BMI指数超过30，体脂率超过30%，全身肥胖皮下脂肪容易堆积双腿，双腿臃肿肥胖容易形成髋大腿粗的梨型身材、苹果身材等体型问题；体内积聚的湿气及久坐不动等生活习惯，双腿肥胖除了脂肪还有浮肿，过度运动没有节制也是双腿变粗的关键。总而言之，双腿变粗关乎着生活习惯、运动方法、减肥运动的三个方面因素，绝不是一蹴而就。

今天，小白就从腿部脂肪堆积的原因、怎样消耗腿部脂肪的方法来解决双腿肥胖的问题，用三个方法变成筷子腿。

为什么腿部脂肪堆积？怎样减脂变成筷子腿？为什么腿部脂肪堆积？

没有局部胖只有全身胖，人体脂肪分为皮下脂肪和体内脂肪，摄入量大于消耗量就是体内脂肪多，不常运动看起来臃肿就是皮下脂肪，按照脂肪不均匀分布原理，先胖就胖脸、双腿和肚子。那么，又是什么原因促使脂肪分布不均匀的呢？

1.顽固脂肪多，看起来胖很难减

经常听肾上腺素，却不知道有什么用？我们脂肪分布不均匀就是和与生俱来的肾上腺素堆积有关，β2受体的肾上腺素就是难以减下来的顽固脂肪，顽固脂肪经常分布在少运动、胰岛素多、血流循环少的部位，比如腹部脸部和大腿内侧。

所以，双腿看起来胖主要指的是缺乏运动导致赘肉堆积的大腿内侧，大腿内侧由五块肌肉群组成并靠近髂骨附近，常年运动不到位肌力紧张，大腿内侧肌肉群无法收紧就会出现看起来宽大肥胖的原因。

所以，想要让双腿瘦下来就要锻炼大腿内侧肌肉。

2.两种肥胖，双腿看起来粗

双腿看起来粗，除了脂肪堆积外还有湿气浮肿和肌肉胖，前者因为生活习惯，后者因为运动不当。它们是如何让你看起来腿部的呢？

浮肿腿：浮肿腿是典型的久坐不动和饮食不当引起的水分代谢不均的双腿浮肿。让我们看起来年轻清爽的是新陈代谢，恰恰因为常年久坐不动缺乏运动、爱吃口味重和凉性食物，导致身体水分堆积而代谢不畅，囤积体内无法消散就会出现双腿浮肿。

浮肿双腿的自测标准是，捏起来大腿赘肉松垮柔软，摁下去赘肉不反弹有线条痕迹。

肌肉腿：肌肉腿就是典型的运动过量后肌肉紧绷维度变小的脂肪胖，当停止运动后肌肉之间产生多余脂肪就会看起来胖且体重很难减下来，这是因为没有完全减脂就马上做力量型增肌运动而造成的尴尬局面。

肌肉腿的自测标准是无法捏起太多赘肉，肌肉结实维度大。

所以，双腿肥胖有可能与运动方法和生活习惯有关，需要用正确的减脂增肌运动和改善不良生活习惯。

怎样减脂变成筷子腿？

基于两个原因，我们知道想要消耗腿部脂肪就要通过有氧减脂与力量增肌的运动结合方式，增加运动频次和针对大腿内侧肌肉群进行孤立运动。

1.有氧减脂：空中脚踏车?波比跳

减肥减全身，通过复合运动波比跳减掉全身脂肪，坚持10分钟波比跳的热身动作能够快速进入备战阶段；空中脚踏车是双腿减脂的孤立运动，针对双腿进行20分钟的运动减脂。

波比跳（10分钟*5组）

跳跃：收紧腰腹屈膝向上蹬腿，上半身绷直双手向上摆动带动身体完成跳跃。

深蹲：向上跳跃后保持屈膝垂直地面，臀大肌向后拉伸延长，大腿前侧发力俯身向下手掌撑地。

俯卧撑：手肘微屈双腿向后蹬，头背臀平行呈水平线，腰腹收紧发力头部向前伸展，不低头塌腰。

以此，三个动作重复在10分钟内坚持5组，每组之间休息5秒。

空中脚踏车（20分钟*5组）

腰腹紧贴地面不悬空，双腿抬高与地面平行呈Z字型。用大腿前后测肌肉带动双腿交替向前踩踏，脚尖向前绷直，以前后交替踩踏方式燃烧腿部脂肪，保证腰部不悬空紧贴地面腰腹收紧发力，完成每组20次，共做5组。

2.力量训练：屈膝交叉抬腿

屈膝交叉抬腿是专门针对大腿内侧减脂增肌的力量训练，每次30个孤立抬腿动作能够激活大腿内侧肌肉群，燃烧多余脂肪。

屈膝交叉抬腿（30次*5组）

屈髋屈腿交叠抬至单腿之上，以Z字型姿势叠在单腿上，小腿紧贴地面，保持上半身垂直侧身。

单腿向前绷直，展现大腿内侧侧面贴地，脚掌顺势横向侧面紧贴，在右腿压制下以大腿内侧肌肉群发力小幅度向上抬腿动弹。右腿向上抬高至30度夹角，感受内侧肌肉紧绷拉伸感，每次坚持30个抬腿，交替完成双腿的力量训练，每次共做5组。

3.纠正久坐不动：屈髋拉伸

久坐不动真是危害大，不仅腿部肌肉腘绳肌无力薄弱，肌肉纤维延伸拉长，臀大肌紧绷收缩髋部软弱无力，以此出现塌臀腿肌无力。

屈髋拉伸是按摩拉伸大腿前侧，增强大腿内侧肌肉避免力量训练肌肉紧张，同时放松髋部和锻炼臀部肌肉力量。

屈髋拉伸（20次*10分钟）

单腿弓字步向前支撑踩实地面，屈髋向前顶胯拉伸，绷直单腿向后脚尖支撑地面，单手向单侧延展拉伸，上半身向前向上拉伸舒展的同时大腿后侧发力燃烧脂肪，前侧肌肉得到肌肉对抗性向下拉伸发力。

每次拉伸坚持10分钟，共做20次以上，感受腿部拉伸增肌的舒适感。

写在最后

想要消耗腿部脂肪，唯有运动提高新陈代谢才是正确方式，无论是拉伸腿部还是增强腿部力量，都能够双管齐下解决腿部脂肪问题。

正如上述所说，每次久坐不能超过半小时，平时饮食选择低盐低油食物，减少水分不易排出的尴尬。

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如果大腿有点大怎么办

1、饮食调节：平时应该多喝水，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果，比如苹果、芹菜、菠菜、番茄、黄瓜等，可以有效促进新陈代谢，减少体内废物的堆积；同时少摄入肥肉、奶油、油条等高脂肪食物，能够减轻体重，从而达到瘦腿的目的。

2、体育锻炼：大腿粗的人群可以通过体育锻炼瘦腿，比如练习瑜伽、骑动感单车、跳跃运动以及拉伸锻炼等，都可以增加腿部的活动，燃烧局部多余的脂肪。建议长期坚持，起效缓慢，但是反弹的概率相对来说更低。

腿部脂肪多怎么瘦和大腿小腿脂肪怎么减的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！