瘦肚子多久看到效果(健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？)

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下瘦肚子多久看到效果的问题，以及和健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 卷腹真的瘦肚子吗？每天做多长时间？
2. 做端腹运动可以瘦肚子吗？做多久合适？
3. 生完宝宝，大肚子怎么去减，多久可以恢复啊？
4. 每天5公里每次25分左右能瘦肚子吗？
5. 肚子上的赘肉多久可以减掉？有什么好方法吗？
6. 暴食一周后需要多久才能恢复体重？
7. 健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？

卷腹真的瘦肚子吗？每天做多长时间？

卷腹是锻炼腹肌的经典动作，确切地说应该是锻炼腹直肌的经典动作。但是并不能起到瘦肚子的作用。因为它是瘦肚子是针对于腹部脂肪而言的，所以要瘦肚子应该做的是全身性地减脂，不管身体哪一个部位的脂肪要减掉都不能局部实现。

HIIT指的是一种一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，而不是具体的动作。显然，单纯地把卷腹分成5组，并不能算是HIIT，因为这里并没有包括一些提升心率的全身性动作。

所以，要想减肥减肚子，只是做卷腹是不可取的，还要合理饮食与规律运动。当然，以减肚子为主的减肥行为，也是可以采取HIIT的方法来进行。

但是在动作的选择上还需要多样化一些。在选择动作时，加入针对于整个腹肌的训练动作，再加入自己能够做到的提升心率的全身性动作来做。

下面，列举几个动作，如果觉得可以不妨试一试：

动作一：40秒开合跳

开合跳是全身性地运动，可以作为热身动作，也可以作为有氧运动来做，可以调动全身，迅速提升心率。

动作二：平板支撑45-60秒

平板支撑作为锻炼核心肌群的经典动作，虽然不能直接刺激腹部肌群但却是完成腹部训练的基础。

动作三：卷腹12-20次

卷腹，是锻炼腹直肌上侧的经典动作，虽然动作看似简单却能对腹直肌形成比较强烈的刺激

动作四：高抬腿40秒

高抬腿也是锻炼全身的动作，一次动作当中可以调动多个肌群，同时可以训练提升心率。

动作五：反向卷腹12-20次

反向卷腹，是针对于腹直肌下侧的经典动作，动作过程中要集中注意力感受腹肌的发力

动作六：波比跳10次

波比跳，可谓是脂肪杀手，具有超强的燃脂效果，快速地提升心率，如果标准波比不能完成可以采取简化的形式来完成

动作七：俄罗斯转体12-20次

俄罗斯转体，有效地锻炼腹斜肌，腹肌作为一个整体不能只锻炼腹直肌，还要有针对于腹斜肌的锻炼才能对整个腹肌形成全面地刺激

动作八：登山跑30-40次

登山跑，可以有效锻炼核心与腹部，也可以起到提升心率的作用

动作九：腹部拉伸30秒

拉伸是为了放松肌肉，当然一个动作的拉伸是不足够的，等待整套动作完成以后还需要进行比较全面的拉伸

以上动作，每次做作3-4组，每周3-4次，根据自己的能力通过调整动作速度与幅度的方式来调整动作强度使之适合自己。

做端腹运动可以瘦肚子吗？做多久合适？

你好，很高兴回答你这个问题，首先我可以明确告诉你是可以瘦肚子的，不管是无氧运动或者是有氧运动都是在燃烧热量，起到减脂的作用，只是二者消耗方式不同，那到底做多久合适呢？这个我也无法回答你，三分练，七分吃，饮食上是至关重要的，当你消耗的能量大于你摄入的能量时那么你很快就瘦下去了，时间需要多久，还事情得看你的体脂率，下面我会给你一张体脂率表你可以自己对照看一下自己在那个阶段。

另少食多餐，千万不要节食，会破坏身体新陈代谢，引起反弹。我相信你很快就瘦下来的

虽有所差异但大致差不多

生完宝宝，大肚子怎么去减，多久可以恢复啊？

生完孩子肚子肯定和没怀孕是不一样的，没有之前的平滑和弹性。松弛的赘肉和妊娠纹可以一直陪伴着我们。

恢复是一个过程，要循序渐进。有些宝妈好多年都没有瘦下去，但是注重方法，1-2年应该是可以瘦下去。月子期间可以使用束腹带。现在网上有很多种类的束腹带，宝妈可以选择合适自己的，每天适当走路，坐下的时候可以带着。我不建议一天24小时都束缚，松紧度也要合适，不能太勒造成副作用。

给孩子哺乳是很好的产后瘦身方法。孩子吸允乳汁，能够有效刺激宝妈子宫收缩，促进产后瘦身。

学习产后恢复瑜伽操。宝妈身体条件能够承受的范围内做一些简单的收腹瑜伽操，只要每日坚持效果是很好的。

注重饮食调解。宝妈不要认为自己要哺乳，每天都是大补特补，结果对自己的瘦身计划更是雪上加霜。合理膳食，营养均衡，不影响哺乳同时也能完成瘦身才是正解。

每天5公里每次25分左右能瘦肚子吗？

老生常谈的问题，人吃的多就会发胖，人吃的少就会变瘦，所以人的胖瘦是吃来决定的，而不是训练，这是大多数人的一个错误想法，训练的目的和意义不在于胖瘦，所以你想减肥应该先控制压力，控制饮食，减肥初期就能达到瘦身的效果，慢慢再把训练加进去就可以了，其实减肥很简单，所以减肥和训练没关系。希望能帮到你。

肚子上的赘肉多久可以减掉？有什么好方法吗？

说实话，这个还是看你自身情况，体脂高，无运动习惯的话，在你有计划且坚持的情况下也需要半年左右时间，像你本就有运动习惯或者体脂不是特别特别高，三只四个月应该就会有明显效果，你这个坚持三个月了还没有效果，要么你的运动量没够，要么就是饮食不控制。

给你几个建议，一是安排健身计划必须要有针对性，先器械练力量45分钟至一小时，重量和组数根据自己的情况要递增，然后无氧运动半小时以上，腹部我的练法是每天一练跟着keep这个软件上15—20分钟，在无氧后面；二是饮食一定要控制，如果没有习惯吃健身餐，那么早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜为主，不喝饮料不吃甜食。

我是一直有运动习惯，但是一直没有系统训练或者健身，有个老师两年前，初入健身房的时候断断续续带了我一年，我隔年自己在健身房锻炼，两个月效果如下图，但是饮食上自己也确实下了很功夫，坚持了。体重只轻了3斤，但是体型变化很大

希望这些建议对你有帮助

暴食一周后需要多久才能恢复体重？

一般人正常需要一个月。这个情况就好比是五分钟给车加满油，有的车用的多，可能两周就用光了，有的车跑的少，就得用一个月或者更长的时间才能把油耗光。

健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？

健腹轮提高腹肌核心力量非常有效，并对腹肌出现有型意义非凡！至于多久能够瘦肚子每个人是不同的，与基础条件、饮食摄入量、努力程度等息息相关。

健腹轮顾名思义是锻炼腹肌的器材，它的训练动作分为跪姿健腹轮和站姿健腹轮两种。跪姿健腹轮适合初学者训练，站姿健腹轮难度较大，适合有一定能力的朋友训练。

无论是训练哪种姿态的健腹轮，都必须注意腹肌全程正确收缩发力的要点。这是保证腰部健康的关键，正确收紧腹肌会呈现骨盆后倾的姿态:

每次训练建议2-4组，每组10-20个，组休时间30-90秒最佳。训练频率根据个人情况安排即可。坚持1-2周，就可以明显感觉到腹肌核心力量的提升了！

但只练健腹轮瘦肚子时间会长很多，建议以控制饮食和高效运动相结合的方式。饮食注意自然清淡，并少油少盐，减少热量摄入。

除健腹轮专项腹部训练之外，其他训练也要跟上。例如每周2-3次的慢跑，每次40分钟更佳。深蹲、俯卧撑、引体向上等肌力抗阻训练，注意循序渐进。

所以对减脂有利的方面相结合，才可以最快的瘦去肚子赘肉，见到既有力又有型的腹肌了！

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瘦肚子多久看到效果和健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！