自体隆胸坏处是什么(自体脂肪隆胸有哪些危害做了之后会不会得乳腺疾病)

大家好，今天小编来为大家解答怎么样才能减小胸部这个问题，胸铃是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 如何练出丰满坚挺的胸部
2. 手臂，肩，背，胸，怎么样组合训练呢胸背一天，肩臂一天可行吗
3. 胸铃是什么
4. 奶水太多怎么办
5. 男生如何减少胸部脂肪除了俯卧撑，还有哪些重点锻炼胸部的运动
6. 什么样的锻炼可以减少肚子上和胸上的赘肉呢
7. 有没有什么能缩小乳房的药

如何练出丰满坚挺的胸部

【丰胸分享推荐丰胸食谱】

丰胸除了外在使用按摩丰胸产品以外，也要注意内在的调理来配合，所以在饮食上也要有所注意，食物中能提供足量的钙质结合适当的胸部锻炼，对于乳房的增大会更加有效。

1：牛奶（为促进青春期乳房发育）

2：卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等（富含维生素E以及有利激素分泌的食物，

3：粗粮、豆类、牛乳、牛肉等（维生素B族也有助于激素合成，它存在于食物中。因为内分泌激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增长。黄体酮使乳腺管不断分枝，形成乳腺小管。对于乳房发育不丰满的女性，还应多吃一些热量高的食物使瘦弱的身体变得丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。

5：多吃猪蹄花生、猪皮、豆制品、蜂蜜等食品，猪皮含有大量的胶原蛋白，能及时补充乳房所需的胶原蛋白，维系乳房圆润丰满。身体是革命的本钱。经期让女人损失大量的血液，想要逆转趋势，增加胸围，首先就要补充营养，多吃鸡、红枣、红糖、猪肝，这些都是补血食品。

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在丰胸之前?先了解一下平胸的原因

1、个体瘦胖

2、内衣选择不当

3、睡姿引起的发育不对称

4、发育阶段不健康减肥

5、遗传因素

不管你是什么原因造成的平胸，，先按膻中穴，疏通腋下淋巴结，再用丰胸产品每天用特殊手法按摩15–20分钟，都可以变得有大有挺，身边的朋友都这样改善的。

手臂，肩，背，胸，怎么样组合训练呢胸背一天，肩臂一天可行吗

手臂，肩，背，胸怎么组合训练呢？胸背一天，肩臂一天可行吗？

训练计划是因人而异的，从来都没有百分之一百的计划，只有最适合自己的计划

首先健身训练计划大多分为三大类:

推拉腿组合:

推是指所有向上推的动作，主要包括胸和肩，三头;拉是指所有向上拉的动作，主要包括背和二头;腿就是我们的下肢训练。每天会练一个部分，比如周一推，周二拉，周三腿

推拉腿的优点:这种训练计划的节奏很紧凑，一个部位，在一周的时间里都可以刺激到两次，对肌肉的生长很有好处，并且有助于其他肌肉群的恢复和拉伸。动作自由组合，方便训练计划的安排。

腿推拉的不足:对于新手来说，腿推拉的训练频次过高，在没有熟悉相关动作的要领之前，盲目使用这种计划，受伤的风险特别大，得不偿失。

五分化训练:

也就是我们在健身房经常看到的，胸背肩臂腿组合，每个部位训练一天，剩余两天休息。

五分化的优点:每天一个部位的训练，训练的动作种类更多，刺激的方向更加全面

五分化的不足:一个部位练完以后，要等下下一周才能继续训练这个部位，所以休息的时间或许太长

二分化訓練:

也就是上半身和下半身分开来训练，一天上半身的训练，一天下半身的训练，这种训练我没有尝试过，不做过多评价。

训练建议:首先声明推拉腿的训练对你增肌是很有帮助的，对肌肉的刺激是很明显。但如果你是刚进入健身房的新手，或者刚刚健身没多长时间，并不建议使用推拉腿计划，因为你并没有真正掌握三大项的技术动作要求，盲目去做很容易受伤，你应该先去做五分化训练，把各项动作学扎实了之后，再转为腿推拉计划。

你说的胸背一天，肩臂一天，其实并不建议你这么做，胸背肩臂都是上半身训练，各部位训练的时候，大够准确，很容易代偿，并且受伤。然后，你的计划里并没有提到腿，腿的训练真的特别重要，它会加速你全身肌肉的生长，也是你整个身体力量的源头，如果不练腿，你会变得头重脚轻，很难看。

新手如果想用腿推拉计划，也是可以的，但就是不能用传统的腿推拉计划了，很容易受伤，关注并私信我，我会给你一份改良的腿推拉计划，会让你受益很多。

胸铃是什么

胸铃是一种体育器械，主要用于发展肩部及上臂的力量和耐力。它通常由两个把手、一根弹性钢索和一对重量块组成，可以调节重量。使用时，把重量块挂在弹性钢索上，然后抓住把手，抬起来进行上下提膝运动。胸铃的主要优点是安全性，因为它不需要复杂的机械系统，也不存在危险的移动部件。此外，胸铃还可以锻炼身体的各个部位，包括肩部、背部、胸部及上臂，对肌肉集中锻炼效果更佳。

奶水太多怎么办

母乳产生没有开关，并不是水龙头想就放，不想用就关掉。乳汁分泌是身体的条件反射，受神经、激素的调节，受多种因素的影响。最好的状态，是达到供奶与宝宝需要量的平衡。

产奶少时我们可以催乳，产奶多时我们可以采取以下措施：

1、尽早以及频繁的哺乳，每24小时至少8-12次，即使晚上也不要偷懒省略喂奶。

2、喂完一侧乳房后再换另一侧，尽量两侧都吸。保证正确的含乳姿势，宝宝吃的好，乳房才能变得松软。如果宝宝吃的少，就把乳汁挤出来保持乳房松软舒服，缓解涨奶的情况。

3、过度涨奶对乳房是有伤害的。可以使用吸奶器，但也不需要过度使用，这样会产生更多的奶，只需挤奶到自己舒服即可，就要让挤奶的量每次都减少。

4、适当限制水分的摄入，减少汤水的摄入。

一般来说，经过调节及宝宝需奶量的增加，很快就会达到供需的平衡。

男生如何减少胸部脂肪除了俯卧撑，还有哪些重点锻炼胸部的运动

减掉胸部的脂肪只是不能通过做俯卧撑而达到目的的，减脂肪是一个减脂的过程，方法也不是多么地复杂，就是通过饮食的控制+规律的有氧运动+规律的作息来达到减脂的目的，而不是能过一个或者几个动作就能做到的。

另外，单纯地从俯卧撑这个动作上来，它虽然是锻炼上半身的一个好动作，方便易行，随时可做。但是它属于力量训练，所起到的作用也只是针对于肌肉的训练，而从脂肪燃烧上来看，作用却微乎其微。

所以，如果提问者是以减掉胸部的脂肪为目的的话，就要进行全身性地减脂，如果是以锻炼胸肌为目的的话，就应该是除了俯卧撑还有哪些动作可以锻炼胸肌。

从锻炼胸肌的角度来看，俯卧撑也是一个不错的选择，可以通过改变身体的倾斜角度来对胸部纵向进行锻炼，通过改变双手的距离来能胸部横向进行锻炼。（通过改变身体的角度与双手的距离重点针对胸部不同部位的刺激，不只是在俯卧撑在其他动作中同样适用。）

当然，练胸，除了俯卧撑以外，还有不少的动作来达到对于胸部锻炼的目的，而这时，你至少也要准备一对哑铃，在哑铃重量的选择上，也要根据自己练胸的目的不同来选择。如果是要胸部塑形，那么就选择小重量，以多次数（每个动作12-20次）来进行，如果是以增肌为目的，那么就选择大重量，以少次数（每个动作8-12次）来进行。当然，选择可调节的哑铃来不断地挑战自己也是一个不错的选择。

下面就来看一下，有哪些练胸动作吧，如果是在健身房，可以参考以下动作，但如果在家可以使用一对哑铃选择其中的哑铃动作或者是可以用哑铃替代的动作来做：

中胸部锻炼

动作一：坐姿夹胸

整个动作过程中，肘部要一直压在挡板上，背部保持不动同时推两个挡板，让它们慢慢地在胸前接触收缩胸肌，慢慢反方向还原

动作二：哑铃窄距推举

仰卧，双手对握哑铃置于胸前，双肘靠近躯干使哑铃朝着向下胸位置下落当哑铃轻触到胸肌下沿时，收缩胸肌顶起哑铃，注意顶峰收缩胸部外侧锻炼

动作一：双杠屈臂伸

用双臂（手臂伸直）将身体撑于双杠上方缓慢下降，身体前倾30度左右，肘部微微朝外直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉，使用胸部的力量让身体回到起始姿势注意顶峰收缩

动作二：哑铃下斜飞鸟

双手全握一对哑铃，仰卧在调整好的下斜哑铃凳上。头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，背部保持挺直，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力。把哑铃推举起来，作短暂停留，进行顶峰收缩然后哑铃下慢慢放到最下面的肋骨两侧，下落的时间超过1秒到2秒

动作三：拉力器夹胸

上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力由上向下拉引至手把处于小腹前位，稍停。上胸部锻炼

动作一：上斜杠铃卧推

仰卧在30o---40o的上斜板上，两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上。两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气

动作二：上斜哑铃卧推

将椅背调节到与地面呈30度左右，双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子双手握住哑铃，拳心朝前，小臂垂直地面放于身体两侧胸部发力，使上臂向身体中间靠拢，在最高点肘关节微弯，保持1秒；肩膀始终后缩下沉缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿

动作三：坐姿推胸

坐于座椅上，双手打开，略比肩宽，等距握住握柄双腿打开与肩同宽或略宽于肩，双脚踩实于地面向前推起至手臂自然伸直，肘关节不要锁死，向后至胸大肌有拉伸感即可中胸部锻炼

动作一：杠铃平躺卧推

杠铃位于眼睛正上方，双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子吸气憋住，发力将杠铃移至锁骨正上方；调整呼吸缓慢下落至胸肌正上方，杠铃与身体间隔1~2厘米左右在底部稍作停顿后，发力推起至锁骨正上方，上背仍然平贴凳子；挤压胸部最后一次结束后，将杠铃放回固定架上

动作二：哑铃平躺卧推

双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子，小臂垂直地面举起哑铃在身体两侧胸部发力，使上臂向身体中间靠拢；在最高点肘关节微弯，稍作停留，肩膀始终后缩下沉缓慢下落，小臂始终垂直地面，下落至哑铃下沿与胸部在同一高度，稍作停顿下胸部锻炼

动作一：杠铃下斜卧推

双腿固定在下斜凳上，使用中握距握住杠铃，伸直手臂将杠铃举在胸部上方的位置，手臂与地面垂直，保持挺胸。弯曲手臂，慢慢将杠铃下降，同时吸气。直到杠铃杆几乎碰到胸部。然后使用胸部的力量将杠铃推回起始位置，同时呼气。

动作二：哑铃下斜卧推

将腿部固定在下斜凳的顶端，双手各持一个哑铃，放在腿上，掌心彼此相对，挺胸收腹。将哑铃举起到胸部上方，与肩同宽。然后旋转手腕，使掌心向前将哑铃缓缓降至身体两侧，同时吸气。下降过程中保持对哑铃的掌控力，整个过程中，前臂应当保持始终与地板相垂直。将至胸部被拉伸到极限，然后使用胸部的肌肉力量快速将哑铃推举起来，同时呼气。当手臂伸直，哑铃被举到最顶端的时候，挤压胸部，稍适停留再缓缓回到起始位置。

在锻炼过程中，每一个动作的次数会因目的，所使用的重量，个人情况而不同。

下胸部会在其它的锻炼中被锻炼到，所以可以根据自己的情况与需求来选择是否采用下斜式的方式来锻炼。

什么样的锻炼可以减少肚子上和胸上的赘肉呢

感谢邀请！

由于不存在局部减脂，所以任何锻炼都会减少肚子和胸上的赘肉。但锻炼必须与饮食控制相结合才可以见效！

人的身体是一个整体，就好像气球一样，从哪里扎透都会使整个体积减小。减脂就是这样，通过饮食控制减少热量摄入与运动健身消耗热量，脂肪减少是全身性的。

并不存在锻炼腹肌就会使肚子脂肪减少，锻炼胸肌会使胸上赘肉减少。特定部位的肌力训练可以让该部位肌肉更加强壮，但对于脂肪减少还是全身性的。

而运动健身消耗热量方面，虽然任何锻炼都能够帮助减脂，但存在高效与低效的区别。最高效的减脂训练是肌力抗阻训练＋心肺有氧训练结合训练。

肌力抗阻训练无论是器械训练还是自重训练，动员越多肌群参与的动作消耗热量越多，所以肌力训练要以大肌群多关节复合型训练动作为基础。注意强度循序渐进、劳逸结合。

心肺有氧训练以慢跑最为经典，建议每次训练40分钟以上，更有利于脂肪消耗。每周2-3次即可，同样注意跑步姿态与训练强度。

最后，如果没有控制饮食，这些训练都可能对减脂目标付诸东流。注意清淡自然，在健康基础上减少热量摄入。

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有没有什么能缩小乳房的药

乳腺科医生，才是你最好的闺蜜！

我是首都医科大学复兴医院乳腺中心主任骆成玉，认真做医生、用心做科普、真心交朋友，愿做你一辈子最好的“男闺蜜”！

很多爱美女性会因为乳房太小而苦恼不已，但是殊不知其实也有一部分女性因为乳房太大而更加烦恼。乳房过大医学上成为巨乳症，今天就一起来了解一下！

一、什么是巨乳症？

巨乳症就是女性乳房过大，是临床上常见的乳房异常发育疾病之一，其典型症状时乳房过度发育、体积超常，并且与躯体明显失调。巨乳症多见于妊娠期后或青春期发育女性，常表现为双侧乳房同时增大，而且常伴有不同程度的乳房下垂。

二、巨乳症的评价标准

由于收到各种因素的影响比如身高、体重、种族、年龄等，其实很难判断多大的乳房就是巨乳症。不过目前通用的亚洲女性肥大乳房量化的标准为：当乳房体积大于正常或理想乳房体积的50%时，可以定义为乳房肥大。

按照乳房容积将乳房分为5种类型：250-300毫升的称为正常乳房；400-600毫升称为中度肥大；600-800毫升称为明显肥大；800-1000毫升称为重度肥大；大于1500毫升的称为巨乳症。

三、巨乳症的危害和影响

巨乳症不仅影响女性美观，对患者的心理都是很大的伤害，同时会导致女性患者形态臃肿、行动不便，对胸部、颈部造成过度负担，严重者可造成颈椎关节炎甚至驼背和胸廓畸形。

尤其是爱美的女性来说，巨乳症简直就是灾难般存在。会引起女性巨大的自卑心理，不敢参加社会活动，甚至不敢见人，严重的导致心理疾病的发生。

四、巨乳症如何治疗？

一般来讲，乳房过度肥大无法通过药物、按摩等方式解决，只能外科手术。

1、单纯抽吸法

比较适用于乳房形态良好，脂肪增生为主、乳房皮肤质地良好的轻度增大患者，更适合于单侧乳房肥大和绝经前乳房肥大的。

超声波吸脂效果良好，优点是能够对脂肪组织进行选择性的破坏，保证患者的血管、乳腺组织以及神经组织等不受损伤。

2、手术切除法

临床上有很多乳房缩小的手术方式，本着术后效果好、保护正常乳腺组织、术后瘢痕短小隐蔽、持续效果较好的目的，选择合适的手术进行。

总之，乳房小是困扰，乳房大也是女性的烦恼。目前来说，还没有很好的有效果的药物能够解决乳房肥大，只能借助手术治疗解决。

我是首都医科大学复兴医院乳腺中心主任骆成玉，欢迎关注我！

欢迎与我一起共同关注女性健康！

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。