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大家好，如何瘦肚子和屁股相信很多的网友都不是很明白，包括屁股宽大腿粗怎么减肥也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于如何瘦肚子和屁股和屁股宽大腿粗怎么减肥的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 屁股宽大腿粗怎么减肥
2. 怎样瘦腿瘦屁股
3. 怎样减肚子最快
4. 为什么运动，减肥只减了肚子，大腿和屁股都瘦不下来呢
5. 女生如何瘦上身，胸大，背厚屁股大，腿细，怎么减肥
6. 到健身房想减肚子，可以做哪些项目
7. 肚子大屁股大的女生你会怎么穿

屁股宽大腿粗怎么减肥

屁股宽大腿粗怎么减肥？

不管什么形式的肥胖，不管哪里肥胖，首要做的就是减脂。

随着体脂率的慢慢下降，您就会发现屁股在慢慢的变小，大腿也在慢慢的变细。

同时再做一些针对腿臀的力量训练，屁股和大腿就会变得更加的挺翘有力。

第一步：减脂。

减脂需要满足下面的条件：

您一定要明确，我们减肥要做的是减脂而不是减重。

前者是脂肪的减少；后者很有可能是水分的减少、肌肉的损失，而只有一点点脂肪。

要减脂的话，是绝对不能采用类似节食减肥这种极端的减肥方法，而是要通过饮食调整和规律性的运动创造一个合适的热量缺口，让脂肪一点一点的减少。

1、调整饮食结构，控制热量摄入。

对于减脂来说，控制饮食永远排在第一位的。只有饮食控制的好，减肥才有成功的可能性。

而饮食控制就包括饮食的结构调整和摄入热量的控制。

前者可以保证身体所需营养的摄入，和后者一起就可以瘦的健康。

最简单的方法是：每一餐要有主食、蛋白质类和蔬菜。搭配比例是主食：蛋白质类：蔬菜=5：2.5：2.5。

就像下图这样的营养减肥三餐：

其中：

主食类我们要选择低GI值的食物。就是下图中我用绿色线圈起来的这些。

蛋白质类主要就是指鸡蛋、牛奶、各种瘦肉、鱼、虾和豆腐了。

蔬菜中，土豆、薯类和南瓜这些要归到主食里去，还有毛豆的热量也很高，其他的蔬菜基本上都可以随意搭配。

2、通过规律性的运动加大热量缺口。

虽然通过上面的饮食调整已经可以取得不错的减肥效果了，但是运动对减肥来说依然不可缺少。

一方面当然因为有氧运动可以消耗很多热量，力量训练可以增加肌肉。

但是最主要的是运动可以让我们保持一种积极的状态，这种状态对于减肥的持续进行非常重要。

所以说，运动时不可过量，保持规律性，比如1周三次、每次半小时的中等强度的运动，就绝对比一周一次累个半死强的多得多

第二步：腿臀塑形。

如果我们减脂做的好的话，这个时候腿臀已经变小了好几个号。

如果您还是不满意的话，就可以在针对腿臀做力量训练。

其实减脂的同时也是可以做腿臀的力量训练的。但是减脂期主要以有氧运动为主，力量训练为辅，所以对腿臀的力量训练强度是不够的。

深蹲就是最好的腿臀的力量训练方式了。

自重深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲，各种强度、各种形式的深蹲可以全方面的锻炼我们腿臀的肌肉。

刚开始力量训练时，1~2个月您就会发现腿臀有明显的变化的。

结言:

当我们对体型不满意时，首要做的其实即使减脂，当体脂率下降到20~22%时，也许您就会发现原来的不满意变成了现在的满意了！

我是天星妈，祝您减肥成功！

怎样瘦腿瘦屁股

怎么快速瘦臀部?

坐

如果你每天都要久坐办公,建议坐的时候尽量把凳子坐满,臀部贴近椅背,尽可能让大腿后侧接触凳面。这样可以增大受力面,减少局部压强,保证臀部血液流畅。

立

站立时骨盆不要后翻,而是微微往前平移(但同时注意不要挺肚子),这样才能真正收紧臀部,而不是让身体硬拗出扭曲的S形。

行

走路时,尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。

睡

如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。

衣

保持臀部肌肉收紧状态,而非依赖裤子或塑臀产品,那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了,只会让肌肉越来越懈怠。

食

保证正常的荤食比例,约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺,当然也是在坚持一定运动量的前提下。

怎样减肚子最快

观察现实生活中大多数人的体态和肥胖程度，很多人存在“大肚子”的问题。“腹部脂肪”较多这件事已经成为了需要大家去关注和重视的一个问题，无论是男性朋友还是女性朋友。所谓的肚子大，其实更多都是由于身体中的“内脏脂肪”增多所导致。对于这个很尴尬的问题，如何减掉更加靠谱？从身体角度考虑，肚子较大对于身体有何危害？健康瘦肚子，请您理性作为。

为何“大肚子人群”越来越多？

说到肚子大这件事，其实更多的原因是和我们的生活习惯相关，很多人喜欢经常久坐（工作状态所决定），很多人在生活中本身缺乏一定的锻炼，大多数人存在主食选择过于精细的问题，现实生活中高蛋白、高脂肪的大鱼大肉摄入较多，以及很多人偏爱饮酒等原因都是可能导致肚子越来越大的；另外生活中服用某些特殊的药物也会导致内脏脂肪增多，也就是会增加您肚子上的赘肉。

“肚子大”对于身体的影响还不小：

肚子的大小是和某些问题呈现正比关系的，肚子越来越大，那内脏脂肪自然也就在增加，这样一来就会增加您各位患高血脂、高血糖、糖尿病、心脏病，甚至‘不孕不育症’的发生风险；俗语讲“肚子越大，寿命越短”也正是这个道理。

如何靠谱（快速）减掉您的大肚子？

其实，减肚子，说到根本依然离不开靠谱的饮食以及合理的运动。

饮食方面，无疑建议大家还是要从食物的选择上减少能量物质的摄入量，减少高脂肪、高蛋白的大鱼大肉的摄入量，主食拒绝过于精细，粗细搭配更优质；副食的选择少肉多素，适当偏向低能量的蔬菜、菌菇类食品的摄入，增强饱腹感，控制总能量的摄入。

对于减肚子这件事而言。除了饮食以外，在运动方面是赓续要关注的。

所有人都知道想要瘦肚子一定离不开靠谱的运动，瘦肚子需要运动，很多人偏向用“仰卧起坐”来瘦肚子，觉得这项运动对于腹部的燃脂作用非常棒，其实它也没有那样神奇。

“仰卧起坐”这项运动说到根本只是在增加腹部的肌肉，它并不会将“内脏脂肪”变成肌肉。如果依赖用仰卧起坐减肚子，那您腹部的肌肉越来越多，但是脂肪同时还没有减掉，这样肚子只会看起来越来越大。

所以，想要减肚子，运动方面要注意“全身运动减肥+适当偏向”：

任何靠谱的减肥都不存在所谓的‘局部减肥’，只有全身一块减肥才更靠谱，这样一来肚子自然会瘦下来。

具体说来，建议大家首先要选择全身锻炼的运动，慢跑、快走、游泳、打扫卫生、骑行等运动都是不错的运动方式，对于全身减肥而言效果不错。

在全身运动进行的同时，可以适当选择肚子的局部运动：

动作“爬山”；

简单在家就可以操作完成的健身动作，看起来貌似爬山，两手支撑地板，然后两只腿交替向前选取登山的动作，在运动整体的过程中您的腰部需要保持水平状态，肚子有力的收紧。

交替平板支撑：

就像生活中最常见的平板支撑一样，腰部保持水平状态，放松脖子，肩膀应该和手肘保持同一水平线；然后大臂乏力，循环练习。

躺床抬腿：

您可以平躺在您家的床上或者瑜伽垫上，腰部和双臂要紧贴在地面上，然后选择用腹部力量举起您的腿，最高点适当停顿，循环运动。

运动过程中要注意的事情：

靠谱运动，健康瘦肚子，建议大家要注意运动时间以及动作的协调性。

首先，建议各位可以每组运动40秒左右，运动组数可以适当增加，每组之间休息15秒左右，建议每种运动三组以上。

其次，这种间歇于东对于瘦肚子来讲比较靠谱，比有氧运动更加有效，建议总运动时间在20分钟左右。

最后，无论是什么运动，在运动之前都要适当热身。

并不是在吓唬你，腰围越粗，寿命可能真的越短，肚子越大，患某些疾病的风险也就会越大；所以，全身减肥的同时要适当偏向瘦肚子；为了您的健康，希望您吃动平衡，肚子越来越小。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

为什么运动，减肥只减了肚子，大腿和屁股都瘦不下来呢

我分三项:

一项:运动是生命的源泉，通过不断运动能使身体由内，向外渗透出大量的汗水，冲掉心中的烦恼，心里阳光快乐起来，在不断的运动中，消耗体内多余热量，甩掉赘肉瘦身塑型！二项:减大腿和屁股的运动项目(跑步，深蹲，卷腹，瑜伽，平板支撑，……等等)，①深蹲:动作……挺胸抬头收腹翘臀，大腿绷直小腿收紧，大腿与小腿呈45°℃左右，每组十次做三组，坚持练，大腿上的赘肉，不断的消耗下去，使肌肉紧实起来，臀部有型！越来越漂亮哦！②瑜伽:瑜伽是在安静的环境下，冥想中不断的做动作，由柔到刚的一步一步的锻炼，每组十次坐上三组，使体内多余的热量，渗透消耗掉，使松懈的臀部，越来越，紧实有型翘臀！③平板支撑:双臂有力支撑地面，上身伸直挺拔收腹提臀，双腿绷紧，每次做两分钟做两组，这个动作坚持下来，能够更有效果减大腿和臀部！好处多多！三项:采用科学运动方法，坚持自律的好习惯，让运动成为每日生活的一项必须活动，减掉全身多余赘肉，肚子变成了漂亮马甲线，大腿越来越纤细挺直，屁股成练成翘臀，真正的达到了魔鬼身材！

以上三项是我的分享，真诚地欢迎友友们提出建议，共同探讨学习！望友友们关注我??????

女生如何瘦上身，胸大，背厚屁股大，腿细，怎么减肥

巩俐做为中国娱乐圈元老，不论是演技还是颜值，都是值得大家肯定的。被网友誉为“巩皇”。

比如纪念的戛纳电影节，唯独巩皇的造型火了许久。而前不久的威尼斯电影节，则更是以一身“女皇装”亮相本届电影节，成为这届电影节最抢眼的东方女星。

巩俐带着东方风情、女皇驾到的气势，再一次引爆了西方娱乐圈，成为了ins热搜、微博热搜等热火讨论崇拜的对象。

然而，她已经54岁了，做为中国奶奶级别的女星，她的美丽丝毫没有因时光褪色。

反而因为时光的沉淀，显得更加的具有魅力，成熟稳重，举手投足都是女皇般的端正。

本次威尼斯电影节，巩俐以一袭气场全开的黑色长裙出现，这是巩俐近年来选择的最大胆的红毯造型，霸气十足的巩皇！璀璨的珠宝也不及她的气质光彩夺目。

让人忍不住感叹，美人总是时间的宠儿。

其实，巩俐已经淡出荧幕许多年。

这次时隔多年带着作品亮相威尼斯电影节，一众粉丝和观众惊喜满满。54岁的巩俐保养得这么好，简直让人羡慕嫉妒呀！

昨日，巩俐和赵又廷亮相电影《兰心大剧院》在威尼斯的新闻发布会。

当天巩俐心情大好，也是很提携晚辈，全程拉着赵又廷。

没想到和比自己小19岁的赵又廷站在一起，54岁的巩俐竟看起来像同龄人。她的状态也太完美了吧，简直美到让人哭泣。

不得不说，已经54岁的巩俐皮肤状态保养的太好了。

巩俐穿着黑色上衣配粉色不规则长裙，下身搭配银色高跟鞋，时髦又高雅。

而几张巩俐脸部的特写也是惊人，几乎没有什么皱纹，皮肤细腻，脸部超级自然。这是50多岁的状态吗，还以为吃了长生不老药呢。

岁月不曾饶过任何人，但有些人也从未饶过岁月。

她们仿佛有一种不老的能力可以抵挡住时光的消磨，身材依旧美好，气质依旧优雅。

要想保留年轻貌美的状态，其实很简单，今天介绍一组体式，只要你坚持下来，就能够帮助你更好的锻炼身体，维持身体气血，帮助你更好的维持年轻，一起来看看吧！！

一套超级实用的【靠墙阴瑜伽修复序列】，一套靠墙的阴瑜伽序列，每晚靠墙贴5分钟，让身体起码年轻5岁！

1、靠墙倒箭式

将垫子铺在墙根，仰卧在垫子上准备开始，移动臀部靠近墙根，抬起双腿向上伸直延展，让臀部、双腿都靠墙仰卧在垫面上，两手伸直，掌心朝下贴地，脚掌回勾，膝盖上体，紧绷腿部肌肉。

将双腿并拢或者分开与肩同宽，缓和呼吸，注意保持脚掌回勾。

双手放在身体的两侧维持身体的平衡，注意保持腿部上提，不能让腿部放松。

保持3-5分钟，可以收回腿部，休息片刻，重复练习。

2、靠墙倒箭式分腿

在仰卧上伸腿的基础上，慢慢的将左腿向外打开，注意保持两题伸直，左腿沿着墙壁下放。

但腿部放在垫面上式，可能由于腿部韧带柔韧度的原因，如果有困难，可以打开45度，无需打开全部。

也可以在腿下方垫毛毯，当左腿坚持3-5分钟之后，可以收回左腿，切换右腿练习，同样坚持3-5分钟。

左右重复练习，各保持3-5分钟，每天练习10分钟左右。

3、靠墙坐角式

在靠墙倒箭式的基础上，准备开始练习这个体式。靠墙倒箭式是帮助开胯的体式，所以当你练习10分钟的靠墙倒箭式之后，你就可以练习靠墙坐角式了。

在倒箭式的基础上将双腿向两侧打开45度，脚掌回勾，两手打开，掌心朝上，自然放置身体两侧，内收腹部，缓和呼吸。

保持3-5分钟，重复练习。

4、靠墙束角式

靠墙束角式是在靠墙倒箭式的基础上练习的体式，可以帮助滋养会阴穴，帮助按摩子宫等生殖器官。

从靠墙倒箭式开始，两腿同时屈膝，双脚并拢，脚掌相对，膝盖向外打开，做为膝盖外侧贴墙，脚掌相对，维持保持3-5分钟可以伸直腿部，重复练习这个体式。

5、靠墙针眼式

在靠墙束角式的基础上，伸直腿部，回到靠墙上伸腿式，屈膝，脚掌贴墙，准备开始

内收腹部，屈双膝微微靠近腹部，左腿提起搭在右腿膝盖上，脚掌朝外，两手自然放置身体两侧，停留3-5分钟，换右腿练习。

将右脚放在左大腿上，同时保持3-5分钟，足有重复练习。

6、靠墙仰卧脊柱扭转式

在靠墙倒箭式的基础上准备开始，两腿屈膝，靠近腹部，两手向外侧打开与肩膀平行，

同时身体左侧扭转，脚掌贴墙，身体不动，维持3-5分钟，换右侧扭转练习，

同样在右侧的时候，双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧

7、靠墙英雄前屈

准备垫子靠墙，两腿并拢的跪姿开始，面对墙跪立，将双脚微微分开两倍髋宽；

脚面贴地延展，身体前屈，两手伸直向上，当身体前屈延展到手掌触碰墙壁时停止下来，

提起肩部，内收腹部，以双手臂为支点，身体下压，推动双臂向墙壁，延展脊柱，打开肩部。

保持3-5分钟，重复练习20次。

8、挺尸式

挺尸式又称为躺尸式，是瑜伽习练中放在最后的一个体式，是用于休息的体式。当你练习以上体式30分钟，觉得疲劳了，可以借助躺尸式来恢复身体能力，内收能量。

从仰卧在垫面上开始，双手放在身体的两侧

双脚分开略大于髋部

闭上眼睛，保持5-8分钟

今天的体式讲解，就到这里，记得每天坚持哦！！

到健身房想减肚子，可以做哪些项目

到健身房想减肚子，可以做哪些项目？

1.肚子是最后瘦的。这一点恐怕你要失望了。因为人体是个非常智能的系统，肚子上的脂肪，是人体在热量摄入充足的时候，为了将来的不时之需，储存的能量。如果你的身体是最先在腹部储存能量，那这里的能量一定是最后才会被花出去的。也就是说，最想减的地方，在减脂的最后阶段，才能减掉。

所以如果你想减肚子，要做好持久战的准备，既要通过健康饮食，控制每天吃进肚的热量，又要用举铁训练，增加肌肉，以便增加静态消耗，达到长久减肥的目的。

2.关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练。对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。

有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”。就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果。

3.在健身房最应该练的动作：那些大重量的复合型动作，需要多个关节，多个肌肉群协调参与，才能完成的举铁动作，这样的动作对于全身增肌的效果最明显，效率最高。而卷腹只能练到腹肌，腹肌又不是很大的肌肉，对增加静态消耗的帮助，效果远不如胸、背、臀、腿上的肌肉。所以你在健身房应该多练类似卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸、引体向上、高位下拉、杠铃划船、深蹲、硬拉、臀腿等大重量符合动作。

最后附上Jeff大叔对于长期保持精瘦的4个建议：

第一，不要节食，NODIET!

你需要摄入足够多的健康食品，才能保持健康。你需要蛋白质，脂肪，食物纤维和优质碳水。建议每顿饭以蔬菜和豆制品为主，肉蛋为辅，再少吃点主食和坚果。

第二，多喝水，Drinklotsofwater。

多喝水可以让身体保持能量充沛。而且有时候，你的身体缺的不是热量，而是水，你的感觉误以为是饿了。

第三，举铁，优于有氧，WeightTraining!

想长久的保持苗条身材，你需要更多的瘦体重（肌肉和骨骼），更健康的内分泌。更多的肌肉会让你每天消耗更多的热量。健康的内分泌，合理的满足阈，让你不需要吃很多，就能获得满足感。只有举铁才能有这么多好处。（减脂期间，可以在举铁后，增加一些有氧训练）

第四，坚持，Consistency!

你没办法长期坚持节食，也没办法长期坚持超负荷训练。但是“健康饮食+合理的训练”，你可以坚持一辈子！

Jeff大叔的另一条原则，我觉得跟其他四条相比，不是特别重要，就没放在上边。本来是：“举铁时，不要追求非常大的绝对重量，容易受伤。练到一定程度，就不需要再增加重量了。”

如果你把文章都看完了，非常感谢你的耐心。

再顺手点个赞，给个鼓励吧：）

肚子大屁股大的女生你会怎么穿

肚子大屁股大的女生，最好是选择穿裙子或者阔腿裤，这样可以遮挡你的的缺点。裙子最好选择是A字裙或者是宽松版的裙子。

现在我就来给大家推荐一下吧。

A字裙

这款黑色A字裙。他是属于上面宽松，下面更宽松的款式。完全能够遮挡肚子上的肉以及屁股上的肉。能让你在视觉上拥有一个好身材。

阔腿裤

这款阔腿裤是直筒阔腿裤，采用的是浅蓝色给人一种清新的感觉。完全能够遮住你身上的缺点，因为他采取的是高腰可以拉长你的腿线。

背带裙

这款背带裙是喜欢运动的女生，一定要穿的款式

上面是白色的T恤搭配背带裙能够完全的遮挡你的缺点，让你可爱又时尚。

这就是我的推荐哦??！

如何瘦肚子和屁股的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于屁股宽大腿粗怎么减肥、如何瘦肚子和屁股的信息别忘了在本站进行查找哦。