减脂会减肌肉吗(跑步减肥为什么会把肌肉也一起减掉？)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于减脂会减肌肉吗，跑步减肥为什么会把肌肉也一起减掉？这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 减肥瘦下来容易反弹吗？
2. 健身体重体脂没下降，反而涨了，肌肉掉了什么原因？
3. 跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？
4. 减肥体重是减下来了，肌肉量也变少了，正常吗？
5. 跑步减肥为什么会把肌肉也一起减掉？
6. 为什么减肥会越减越重？
7. 体脂减下去，体重也会跟着减吗？

减肥瘦下来容易反弹吗？

减肥成功后保持住正常体重不反弹是减肥之路第二阶段的开始！不管你是节食减肥，运动减肥，药物减肥。如果你在减肥后又恢复到减肥前不合理不科学的饮食生活习惯的话，那世上再有效的减肥产品也没用！

我在2018年7月19号开始减肥，到12月份我成功减重70多斤肥肉。然而我在过年阶段没忍住对美食的诱惑，在短短一个月里又重了七八斤，看着自己以前250多斤的体型，再看看减肥后蜕变的自己，心里想着打死我也不能再胖回去了！

今年三月一号我又开启自己的减肥路，计划再让自己减掉二十斤，到正常体重标准！我遵循三分运动七分饮食，主食荤菜蔬菜是1：1的比例，每天固定量喝水增加代谢。

管住嘴，迈开腿这句话背后所付出的不止是一点点。嘴巴管不住减肥再成功也是纸上谈兵……减肥之路任重道远

健身体重体脂没下降，反而涨了，肌肉掉了什么原因？

健身体重体脂没下降，反而涨了，肌肉掉了什么原因？或者训练方式、方法有问题，或者没有合理控制饮食，或者兼而有之。

出现提到问题的原因，在于训练或者饮食的不当，具体来说：

一．减脂减重，应以有氧训练为主，并保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。

1.有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形。快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都属于有氧训练，硬拉、深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等都属于力量训练。

2.有氧训练有效减脂，应保证每周训练三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。不能保证足够的有氧训练，就难以有效减脂减重。

二．没有合理控制饮食。

1.减脂减重，应在有效有氧训练消耗脂肪的同时，合理控制饮食。一些减脂减重者，虽然保证了足够的有氧训练次数、训练时间和训练强度，但是饮食不忌，过量摄取含有油脂、糖的高热量食物，使得身体吸收的热量多于或者等于身体支出的热量，从而导致脂肪增多或者体重不减。

2.训练之后，没有及时补充蛋白质。训练后及时摄取蛋白质，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身体也会消耗掉一部分肌肉。

有效减脂减重，减少肌肉流失的建议：

1.科学减脂减重，应在有氧训练消耗身体热量的同时，合理控制饮食，以避免过多热量的吸收。

2.合理饮食，还需保证健身后蛋白质的摄取，以及早餐营养，晚餐适量等。

3.健身训练，以有氧训练为主的前提下，可以辅以不同的力量训练。

跑步减肥是先减掉多余的脂肪，还是会先长肌肉？

跑步减肥要明确的是跑步运动属于有氧运动，会消耗脂肪，对于肌肉的增长可以忽略不计。

到底什么是跑步减肥？

跑步是一项持续性慢速有氧运动，是由体内的脂肪在跑步运动的过程中提供能量产生ATP进而为人体提供跑步时的能量。所以在跑步的过程中，主要为人体提供能量的是我们的脂肪。

跑步可以增加肌肉含量吗？

肌肉是如何生长的：通常肌肉对抗阻力做功时肌肉细胞会锻炼，此时血液携带营养物质去受损的肌细胞进行修补，卫星细胞的增生分化是肌肉生长的根本原因。通过肌组织得到休息肌肉横截面积增大。所以只有在抗阻力（力量训练）的情况下才会使肌肉通过修复得到生长。而跑步主要是有氧运动，调动我们I型肌纤维，I型肌肉纤维增粗是非常非常困难的，只能说微乎其微。你看马拉松运动员长得强壮吗？不是对吧，所以跑步不会让肌肉变粗，所谓的“变粗”主要是因为在跑步过后肌肉充血，自身总感觉胀胀的，感觉这种胀胀的感觉就是肌肉变粗了，其实这种胀胀的感觉根部不是肌肉变粗了，通过伸展休息，它就会回归原有的状态。

结论：跑步一项脂肪提供能量的运动，并不会使肌肉增长（微乎其微）。所以不用担心跑步可以长肌肉，但是可以很好地在运动过程中燃烧脂肪。

如何减脂不长肌肉？

减脂其实是一项比较简单的过程，其实主要去做有氧运动就可以，保证每周4-6次每次30分钟-60分钟的有氧运动，饮食保持清淡，摄入一定小于消耗，保证每公斤0.8g的蛋白质摄入，2-4g每公斤体重的碳水化合物。这样可以做到减脂不长肌肉。

正确科学的减脂建议

其实正确的减脂训练一定要配合力量训练有氧训练结合的方式进行，配合合理的饮食可以最大化的帮助我们在减脂的同时塑造更美观的体型。不要怕增长肌肉，肌肉增长本来就不容易，并且在减脂的过程中是几乎不可能增长肌肉的，做力量训练可以在减脂的时间段里最大化保护肌肉不流失，并且使的身体线条感更好。所以为什么不做力量训练呢？

我是张琮琮教练，关注我，持续输出健身小知识。

减肥体重是减下来了，肌肉量也变少了，正常吗？

减肥体重是减下来了，肌肉量也变少了，正常吗？正常。减肥期间，不可避免的会减去一部分肌肉。减肥期间，要减少肌肉的流失，应该注意控制有氧运动的时间，辅以无氧运动，保证早餐营养、晚餐少吃等。有氧运动三十分钟以后，脂肪消耗作为能量供应的比例会提高到一半以上，但是四、五十分钟时，肌肉的消耗量会渐增，所以应把有氧运动时间控制在一个小时左右。有氧运动减肥期间，宜辅以无氧运动，无氧运动适合安排在有氧运动之前做，时间不宜过长。无氧运动应有针对性，比如卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等，不仅可以促进减肥，还可以使减肥后松弛的皮肤紧致。早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。不吃早饭和晚饭，不仅影响到身体健康，背离减肥目标，还会消耗掉部分肌肉。

跑步减肥为什么会把肌肉也一起减掉？

（1）跑步和增肌是不矛盾的。

（2）要增肌，就一定要用大负荷去刺激肌肉。

（3）失去刺激的肌肉，身体会认为没有需要了，会越来越小，就是掉肌肉。

（4）你因为跑步，而没有做力量训练，掉肌肉了，你怪跑步么？

（5）人体能量供应优先考虑糖原和脂肪，当糖原不足时才会分解蛋白质来做糖。

（6）体内的糖原储备够全速奔跑30多公里。体重65kg，体脂率15%的人，糖原储备约520g=2080kcal，即便100%燃烧糖原，也能跑32公里。

（7）除非你没有任何补给跑了30多公里，否则身体不会分解蛋白质的。但是当你体内糖原严重不足的时候，你觉得你还能跑么？早就头晕眼花趴下了。

（8）如果你认识一名连续3年上海马拉松415兔子的话，你一定不会这么问，他5公里可以跑进20分，浑身的疙瘩肉，是健身房的教练。

为什么减肥会越减越重？

1.饮食不规律“外卖：东西少吃…大油食品”

2.每餐食量不均衡“饥一顿，饱一顿”

3.水果当饭吃

体脂减下去，体重也会跟着减吗？

很高兴尚形君来解答这道问题。

在很多人的意识里，体重就是肥胖的代名词。虽然体重和肥胖之间有一定联系，但是在大多数情况下，体重无法反映出一个人的肥胖程度，所以体重的增减也无法代表脂肪的增减。

体重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等构成。即使是肠道气体也会造成重量存在，而最具影响体重的变化因素就是肌肉、脂肪、水分。体重的增减通常是这些因素共同作用的结果，比如脂肪肌肉减少、水分增加，也可能使体重增加，脂肪增加、肌肉水分减少也能导致体重下降，所以减重不等于减脂，体重下降，脂肪不一定减少，脂肪减少，体重不一定下降。在不影响健康的条件下，一个月最多可以减去4公斤脂肪，这是在健身之前必须了解的一个数值，如果减脂速度超过这个数值，则代表你可能在进行不健全的减脂。

从理论上来说，脂肪的燃烧上限是每周1公斤，并且在脂肪减少的同时，肌肉含量与水分也会发生变化，从而影响体重，尤其是水分，对于体重影响非常大，这种影响程度能达到5公斤上下，而这种原因也有很多，最常见的就是碳水化合物摄入量减少，会造成水分减少，体重也会降低，所以节食期的时候，体重下降的很快，这就是水分流失，给你造成一种减肥的错觉，并且在长期少量摄入碳水化合物是，身体会缺水，肌肉会流失，训练没有动力，代谢就会降低，导致体重反弹，甚至危害健康，并且盐的摄入对于水分也会影响，比如摄入过多盐分会造成水肿，从视觉上造成肥胖的假象。

而在科学减肥是，体重会呈现出先快后慢的规律，这属于正常现象，并且如果想避免蛋白质流失则必须保证蛋白质的摄入。在此过程中虽然脂肪的减少也会伴随肌肉流失，但不一定会造成水分流失，所以在减脂的过程中体重不一定会下降，所以过度关注体重的变化，对于减脂使其的心理影响是非常巨大的，你需要做的就是相信科学的减脂方法，向体脂看起，这样减脂就能够产生效果，让你有信心继续坚持下去。

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减脂会减肌肉吗和跑步减肥为什么会把肌肉也一起减掉？的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！