怎样减掉粗腿(遗传性粗腿该怎样减)

本篇文章给大家谈谈怎样减掉粗腿，以及遗传性粗腿该怎样减对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 在月子期间的产妇怎样减掉大肚子和粗腿穿收腹衣可以吗
2. 怎样快速有效减腿
3. 如何让天生的小粗腿瘦下来
4. 有没有姐妹是靠快走成功减掉大粗腿的呀，进来说说经验
5. 坐月子是女人的二次重生，一定不要错过，在这期间如何减掉大肚子，大粗腿
6. 产后想在短时间内减掉大肚子和大粗腿，有什么值得推荐的好方法吗
7. 遗传性粗腿该怎样减

在月子期间的产妇怎样减掉大肚子和粗腿穿收腹衣可以吗

这个问题可以简单的分享一下我自己，我在快生的时候是160斤，月子15天就瘦到132斤，出月子邻居都说看不出来生过孩子，以下简单的分享一下。

第一，一定要束缚，我用的是那种纱布，比那些什么塑身衣好用多了，还便宜，几十块就搞定了，我只绑了10天，肚子就平平了，除了刀口那个地方硬硬的以后完全看不出来肚子。

第二，不要大补特补，好多人觉得产妇吃的多奶水就足，其实奶水跟产妇吃多少没什么太大关系，我当时出院奶水也不多，后来在老家买了点中药吃了一下，乳腺打开奶水特别多，喝的水全变成奶水了，一天喝7-8坏水，不算什么汤之类的，一天才上两次厕所，全变成奶水了。

第三，一定要坚持母乳喂养，在刚喂孩子的时候会遇到奶头吸破，涨奶的情况，虽然会很疼，但还是要坚持。

第四，适当的活动一下，不要一直躺着睡觉，躺的时间多了腿都会发麻，不要问我是怎么知道的。

怎样快速有效减腿

第三，减肥是八分吃二分动。吃一根香蕉需要跑半个小时。吃一顿大餐想消耗掉，估计跑一天一夜都不够的。身体能量的消耗有几种途径，1、食物热效应，身体消化吸收身体，是需要能量的，人之所以喜欢碳水，是因为不用多少能量就可以，脂肪更少，而蛋白质就要花很多的能量了。碳水5%-6%，脂肪4%-5%，蛋白30%-40%。所以多吃蛋白比较好，吃的本事就在耗能。2、基础代谢，身体各种代谢所消耗的能量。身上的肌肉多，基础代谢会更好。因为胖的人，身体水分占比很低，有人甚至50%，所以是很缺水的。举个例子，血管就那么大，里面的脂肪多，就会让水少掉，多余的水会通过尿液排掉，其实身体很缺水的，这个水根本不是多余的，而是被脂肪占了位置，没地方待了。就像肝脏里脂肪多了，细胞被脂肪占满，肝糖原没地方待了，所以身体储存的糖原就会少，多余的糖会被转化为脂肪，血糖下降，人就会饿，恶性循环啊，胖子是越吃越快饿，越饿就越吃。

3，运动耗能，网上找下各类运动的卡路里消耗表，我不知道你是否斗志昂扬，反正我是动不起来了。跑步一小时才消耗350大卡，吃个汉堡456大卡，不管住嘴，跑断腿都没用的。

八分吃两分动，就是根据这个原理，要以管住嘴为主，管住嘴不是不吃或少吃，而是吃该吃的，拒绝高密度能量食物，选择低密度能量食物。以粗粮（山药、玉米、紫薯、土豆、芋艿等）代替精米白面。用高蛋白低碳饮食最好，推荐211饮食法，就是两拳头蔬菜，一拳头蛋白质，一拳头粗粮。运动也很重要，虽然耗能不多，但总归是消耗，更重要的是运动后能让身体基础代谢高起来。原因是运动能锻炼心肌，改善血液循环，让氧气和养分供应到全身各处，让整个身体激活。

总结：全身都瘦了，腿部自然也就瘦下来了。只想瘦腿是不可能的，按摩的方法只是把腿部肌肉揉紧，治标不治本的，消耗脂肪才是正道。

如何让天生的小粗腿瘦下来

这个问题咱得先弄清楚，你的小腿粗是因为脂肪太多（也就是胖）？还是肌肉太发达（也就是壮）？

如果是因为胖，显而易见，你需要的是减脂。合理饮食，增加能量消耗，控制热量摄入，每天有热量亏损，整体瘦下来了，脂肪少了，小腿自然也变细了。当然啦，花点钱手术抽脂也是一种选择。不过个人是不建议抽脂的，毕竟我怕疼。（谁说手术打麻药就不疼的，来来来，我也给你打个麻药试试？）

如果是因为壮，作为过来人来讲，真的比胖更心塞。因为壮是因为肌肉壮，你仅仅靠减脂效果很差，而且不合理的运动减脂只会让你的壮小腿更壮，是不是很绝望？这个时候，科学的锻炼就非常重要了。来，划重点的时候到了。因为人的肌肉可塑性是很强的，人的肌肉形态会根据人的生理需要改变自身的形态。而合理的锻炼可以改变肌肉的形态，通俗点来讲，就是你可以通过诸如长跑＋拉伸的方法，使你宽厚粗壮的肌肉变得坚韧细长，是不是很神奇？当然啦，如果你爱美钱多又不怕疼，也可以选择手术或打瘦腿针。

网上还有说什么按摩揉捏，怕打放松肌肉的方法瘦腿，这个就像我跟你说我不吃饭喝水都长肉一样，毕竟我读书少，物理是体育老师教的，能量守恒定律我都没听说过。

有没有姐妹是靠快走成功减掉大粗腿的呀，进来说说经验

以前就是用快走减肥的，走的过程中适当的甩腿，增强肌肉的运动，效果很明显，三个月之后感觉腿瘦了好多，裤子松了好多，体重也下来了。

坐月子是女人的二次重生，一定不要错过，在这期间如何减掉大肚子，大粗腿

很高兴能够回答你的问题，首先每天多吃水果蔬菜，水果蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减肥少吃甜食的欲望

2，多喝水，少喝碳酸饮料，起床时，喝一杯白开水，能够促进肠胃蠕动，把身体的垃圾，排除体外

3，多喝汤，汤类味道鲜美容易消化被吸收，还能促进乳汁分泌，比如喝鲫鱼汤，猪蹄汤，老母鸡汤

产后想在短时间内减掉大肚子和大粗腿，有什么值得推荐的好方法吗

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

产后想在短时间内减掉大肚子和大粗腿，有什么值得推荐的好方法？

产后减肥和其他人的减肥一样，无非就是管住嘴、迈开腿。也就是“饮食+运动”两者结合减肥。

1、管住嘴

生完宝宝后，很多新妈妈为了保证奶水，会吃很多，各种补品和大鱼大肉，这样不仅容易堵奶，而且也利于体重控制，反而月子期间胖好几斤。

那产后的饮食，不必吃太多，但要注重食物种类多样，保证营养均衡，尤其是蛋白类食物和维生素类食物，熬汤时要把上面油腻的部分撇掉。

2、迈开腿

①轻微的运动：月子里的新妈妈，适合做些轻微的运动，如床边来回走动，伸伸胳膊和腿等，尤其是剖腹产和有侧切伤口的新妈妈要避免运动力度过大；

②凯格尔运动：对于产后骨盆肌肉的恢复很有帮助，可以每天做3次，每次做10组；③腹式呼吸：一般女性是胸式呼吸，生完宝宝的妈妈，可以采用用腹部呼吸，帮助腹部器官恢复原位，恢复肌肉的弹性和力量，坚持做有助保持腹部肌肉紧实，减掉大肚子；

④抬屁股：适合没有伤口或伤口已经恢复的新妈妈，这个运动有助同时锻炼腹部和背部肌肉，缓解腰痛，可以每天做3组，每组15次；

⑤卷腹运动：同样适合身体已经恢复的新妈妈，可分解成抬头、抬肩和卷腹三步，每组做10次，每天做1-3次，也有助减肚子的肉；⑥蹬自行车运动：新妈妈身体恢复后，可以躺着做蹬自行车运动，也有助瘦肚子和大腿，可以每天做3次，每次数量根据自己的实际情况而定，10-30不等；

⑦产后瑜伽：也可以做些有助瘦肚子和大腿的产后瑜伽动作，每天坚持做，效果也很明显；

⑧亲子互动：平时自己带孩子，也可以和宝宝一起做些有助瘦肚子的亲子运动。

前面介绍的就是这个问题的解答，希望可以帮到您。不管什么运动，方法和姿势正确很重要，另外一定问坚持，不可三天打鱼两天晒网。最后，祝新妈妈们能减肥成功！

京妈说：分享专业实用的母婴知识，多平台原创内容创作者，青云计划获奖者，关注京妈，提升“妈妈力”，学习更多孕育知识。

遗传性粗腿该怎样减

遗传性的腿粗可以通过运动和饮食控制来减少。

首先，要进行有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，以帮助燃烧脂肪和减少腿部肌肉的体积。

其次，要进行力量训练，如深蹲、腿举等，以帮助塑造腿部线条和增加肌肉的紧致度。

此外，要注意饮食，控制热量摄入，避免高糖、高脂肪的食物，多吃蔬果和蛋白质丰富的食物，以帮助减少脂肪的积累和增加肌肉的营养供给。

最后，要坚持长期的运动和饮食控制，才能有效地减少遗传性的腿粗。

文章到此结束，如果本次分享的怎样减掉粗腿和遗传性粗腿该怎样减的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！