怎么减肥快一周瘦十斤？健康不伤身的方案套用！饮食与运动合理搭配！

很多人都希望自己拥有苗条的身材，这样可以更好的展现个人魅力，穿衣服也特别的有气质。可是在生活当中存在肥胖的人是不在少数，身体堆积大量脂肪，看上去特别的臃肿，而且久而久之也会影响到个人身体健康。越来越多追求时尚的人们很关注现在的减肥方法，并且也想达到一个速成的状态，所以说经过多方对比之下，特意为大家整理了一些全新知识，大家一起来看一看怎么减肥快一周瘦十斤吧。

一、怎么减肥快一周瘦十斤?

方法1：苹果牛奶法减肥

在一周之内大家可以先用苹果和牛奶来进行减肥，大约两天。在第3天第4天的时候可以正常饮食，但是切记不可暴饮暴食，大约第5天和第6天的时候再开始进行两天牛奶与苹果的减肥方法。之后在第7天的时候再正常饮食。第一天：苹果选择大约两斤，也就是五六个左右，不能超过7个。

大家要特别注意，全天只能吃苹果，不能喝水，也不喝酸奶，其他的食物更不能吃，切忌只能吃，苹果洗净之后要小口小口慢慢的咀嚼。

第二天：选择酸奶或者是脱脂牛奶，大约是在4斤以里分成6~7分，每次喝一份。全天只喝奶不能吃其他东西，同时也不能喝水，渴了那么就可以喝牛奶酸奶都行。

减肥结果：通常一般会瘦7~10斤，但是具体的斤数视个人体质而言。

方法2：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

大家每天除了服用脱脂牛奶以外，还可以使用苹果或者是葡萄柚大约维持一周左右，在此期间还可以吃一些维生素片来补充个人体力。

全身减肥：全流质减肥法

这种方法比较简单，而且可以使用的食物只能是流质性的食物，例如水、脱脂牛奶或是清淡的鸡汤，但是大家要注意把鸡皮去除，而且不能加调料，在饮食方面不限量。这种方法可以更好的清理肠胃，大约以一周为限。一般初减掉的是身体里的水分，但是身体比较好的人每天可以配合做一些轻微的有氧运动，两三天之后所掉的可就是肉肉啦。

二、减肥八项注意则是有关饮食方面的要求：

1、大家尽可能不要吃任何带油炸类的食物，也不能吃特别油腻的食物。

2、在吃饭之前大约20分钟左右，可以喝一大杯水或者是比较淡的茶水。但是大家切记不能喝一些比较甜的饮料，也不能吃零食或者是甜点。与此同时，如果不是不得已的情况下也要绝任何酒类。

3、通常要进行早餐吃饱，中午而要在七成饱，那么晚上则在五成饱。除了吃水果和酸奶之外，两餐之间也不能吃零食。

4、主食可以更好的丰富食材，但是大家不要吃那些白米饭或者是白面做成的食物。在晚上吃饭的时候，尽可能吃一些杂粮豆，熬成粥来代替主食。

5、每天要少吃油烹调的蔬菜，多吃一些绿叶蔬菜比较有益。

6、炒菜的时候要切记适当的放油，每餐都要做一两道美味的凉拌菜或者是蒸煮菜。

7、大家尽量不要吃那些加了油的主食，例如煎饼饺子，炒米饭等。如果特别想吃这类食物，尽可能选择早餐来食用。