健康饮食减肥法有哪些？控制总热量摄入至关重要！

健康饮食减肥法有哪些?越来越多的人被体内蓄积过多的脂肪所困扰，体脂过高还会导致一些肥胖相关疾病的出现，不利于身体的健康，因此减肥成为了目前社会上比较热门的话题，减肥的方式五花八门，其中比较健康的方式就是使用健康饮食减肥法，那么健康饮食减肥法具体有哪些方式呢，控制总热量摄入至关重要!

1、 控制总热量摄入

想要有的减肥，控制一天饮食中的总热量摄入是比较有的方式，热量的确定需要根据自身的体质，每天的消耗量来进行设定，注意总的热量设定以后，对于每一餐所摄入的食物都需要仔细的考量，在食物的选择中应当尽量选择低热量但营养丰富的食物，例如蔬菜以及一些GI值的水果等等，不仅能够提高饱腹感，维持减肥的过程，而且摄入的热量比较低，对于身体的负担也比较小。

2、 合理的进食时间

在控制好总的热量以后，应当每天集中在特定的几个时间进食，从而形成规律的生物钟，有利于胃肠等消化液的分泌，也有利于身体的健康，可以参考一日三餐定时定量的方法，例如早餐在设置在6:00~8:00之间，午餐在12:00~1:00之间，而晚餐一般在6:00~8:00之间，通过规律的饮食时间来使来促进食物的消化过程，另外，在减肥的初期可以进行加餐，但是需要注意加餐的时间需要控制，排除睡前两小时，睡前两小时只喝水，不要摄入食物。

3、 良好的饮食习惯

(1) 细嚼慢咽

细嚼慢咽是适合绝大多数减肥人士的一个好的饮食习惯，人的生理机能显示在胃肠产生饱足的信号到达大脑的时间需要20分钟左右，如果进食速度过快的话，可能在大脑产生饱了的指令之前已经摄入了过多的热量，妨碍减肥的过程，因此需要细嚼慢咽，能够有的减少能量的摄入。

而要做到细嚼慢咽，可以通过以下两种方式进行，第1种可以在每两口食物之间放下手中的碗筷，从而有时间来充分的咀嚼口中的食物，然后咀嚼完成之后，再拿起碗筷去进食另一口食物，通过这样的方式来减慢进食的速度。

第二可以在用餐期间进行适当的休息，通过不断延长休息的时间来使自己的进食时间慢慢的延长。

(2) 专心进食

很多人会养成的不良饮食习惯是一边看电视或一边刷手机一边进食，这样的方式会导致不专心品尝食物，而导致身体吸收了过量的热量，却不会产生饱食的感觉，因此吃东西的时候尽量要专心，不要一边做其他事情一边进食，专心享受美食带来的乐趣，同时尽量的放慢饮食的速度。

4、 空腹喝水法

对于减肥初期的人来说，热量摄入的减少而产生的饥饿感会导致减肥难以进行下去，那么比较好的方式就是空腹喝水，由于减肥的过程中需要大量的水来促进代谢废物的产出，因此足够的饮水量，对于减肥也有一定的益处，在空腹的时候如果难以忍受，那么就可以小口的进行喝水，从而产生饱腹的感觉，维持减肥的过程。