郑多燕减肥食谱书有用吗？超简单，想瘦就这么吃！

郑多燕相信大家都有所了解，作为一名韩国的健身教练，有着凹凸有致的身材，她的身材也让很多人都比较着迷，他在减肥方面有着很高的造诣，不但研究了很多减肥食谱，同时也研究了很多减肥方法和健身操。作为一个健康瘦身的辣妈，在减肥方面有着很强的发言权，今天跟大家一起来聊一聊郑多燕减肥食谱书，通过健康的减肥方法配合饮食配合运动，可以让自己轻松瘦下来。

1、郑多燕减肥食谱

郑多燕是一名励志女神，在减肥方面有着很多小方法，通过食谱帮助大家进行正确的减肥，改变传统的错误饮食观念，导致肥胖的元宵就是饮食，如果在饮食方面没有节制的摄取食物，会使身体热量增加，从而堆积更多的脂肪形成肥胖，所以说健康的饮食才能够改善，身体肥胖问题，在三餐当中控制总体的摄入量，制造热量缺口可以起到瘦身的目的，在按照食谱减肥的过程中也要一定坚持下来，有着健康的饮食习惯，体重自然而然就会降下来，按照健康食谱饮食，一定要坚持三个月以上才可能看到改变。

2、早餐食谱

(1)早餐碳水选择：在探索方面不要选择精致探寻，那样会迅速升血糖使身体破坏燃脂状态，在早餐方面可以选择玉米，紫米，黑米，燕麦，全麦面包，欧包，红薯等作为碳水的来源，这样在饮食的过程当中可以降低升血糖的速度，从而使身体处于一个长期燃脂状态。

(2)早餐蛋白质选择，早晨我们可以选择，鸡蛋作为蛋白质的主要来源，也可以选择一些坚果或者脂肪含量低的鱼、虾。

(3)早餐膳食纤维选择，我们可以选择菠菜，油麦菜，芹菜等作为膳食纤维的来源，也可以选择低糖的水果例如柚子，猕猴桃。

3、午餐食谱

(1)午餐碳水摄入在午餐时候，我们可以吃饱一些，在碳水方面根据自己的体重来选择一拳头的碳水在单方面可以吃白米饭，糙米饭，馒头等。

(2)午餐蛋白质选择可以选煎牛肉羊肉，一些脂肪含量比较低的肉类，很多人错误的想法是减肥不能吃肉其实是错误的，只有摄入充足的蛋白质，才可以使身体处于一个健康燃脂状态。

(3)午餐膳食纤维选择在中午选择的蔬菜可以多元化，例如芹菜，丝瓜，黄瓜，西红柿等都可以。

4、晚餐

晚餐的时候尽量减少热量的摄入，可以使午餐的1/2量，可以选择石锅拌饭，黄瓜泡菜等也可以喝一些汤汤水水，这样更加有利于身体排出脂肪起到消肿的目的，如果在晚餐不太饿可以取适量的芦笋配合鸡胸肉吃，可以起到减肥的目的。

健康的饮食才可以减少体重，在减肥的过程当中也可以配合少量的运动，使身体处于一个健康燃脂状态，任何方法都需要坚持。