上海九院刘莹，如何预防骨折

上海九院刘莹：如何预防骨折？

骨折是一种常见的骨骼损伤，严重影响人们的生活和工作。在日常生活中，我们应该注意预防骨折的措施。刘莹医生从以下几个方面为大家介绍如何预防骨折。

保持良好的骨骼健康

保持良好的骨骼健康是预防骨折的基础。首先，我们需要摄入足够的钙和维生素D，这是骨骼健康的重要营养元素。我们可以通过牛奶、豆制品、鱼类等食物来摄入钙。另外，在阳光充足的时候，多晒太阳可以帮助我们身体合成足够的维生素D。

其次，坚持适宜的运动对于骨骼健康也非常重要。有氧运动（如跑步、游泳）可以提高骨密度，增强骨骼的耐力；力量训练（如举重、瑜伽）可以增强骨骼的强度。适度运动不仅可以预防骨质疏松，还可以提高身体的平衡能力，降低摔倒的风险。

最后，避免烟酒的滥用。研究表明，长期酗酒和吸烟会导致骨骼健康问题，如骨质疏松。因此，切勿滥用烟酒，保持良好的生活习惯。

营造安全的居住环境

居住环境的安全性对于预防骨折起着至关重要的作用。首先，我们需要保持室内外地面的清洁。地上的杂物和湿滑的地面是摔倒的高风险区域。因此，定期清理室内地面，保持居住环境的整洁。

其次，注意防滑。对于老年人来说，安装防滑的地毯和橡胶垫可以有效减少摔倒的风险。在浴室和厨房等湿滑的地方，使用防滑垫，随时注意脚下的状况。

再次，使用辅助设备。对于行动不便的人群，使用助行器、手杖等辅助设备可以增强行动的稳定性，减少摔倒的风险。

注意安全姿势和动作

在日常生活中，我们需要注意安全姿势和动作，避免因不正确的动作而导致骨折。首先，避免弯腰过度，尤其是在拿取重物时。正确的姿势是蹲下并保持平衡，用腿部肌肉承担重量。

其次，注意平稳地走路。在行走时，保持平稳的姿势，小步慢走，避免急转弯或者突然停下。

最后，避免高空坠落。在开展高空作业或者攀爬等活动时，务必使用安全带和其他防护设备，提高自身安全意识。

总结归纳

预防骨折是我们日常生活中的重要任务。通过保持良好的骨骼健康，营造安全的居住环境，注意安全姿势和动作，我们可以最大限度地减少骨折的发生。只有重视预防，才能让我们的生活更加健康和安全。