运动瘦腰的快方法是什么？5个快速燃脂动作，带你瘦出“A4”腰

运动瘦腰的快方法，腰线优美相信是很多爱美人士向往的理想状态，但是身不由己，很多人因为饮食过度或是长期久坐，导致腰部脂肪过多，因此有越来越多的人选择通过运动方式瘦腰，不过想要快速瘦腰，需要掌握正确的方法，这样才能达到减肥目的，不过运动方式千变万化，每一个人的体质与情况具有差异，为了满足大家的瘦腰需求，小编仔细整理了一些运动瘦腰的快方法，赶快记下来!

一、运动瘦腰的快方法

1、实心球上抛运动

首先选择一个可以调节角度的椅子，建议与地面呈45度角，身体躺在椅子下方，头部朝着地板方向，双脚勾住椅子的支撑杆，两手拿一个实心球在胸部上方，当上半身往上举，然后将实心球向上直抛，然后把球抓住，重复15次左右，虽然这种方式瘦腰比较简单，但是整个流程下来比较费力。

2、收腹运动

相对其它运动而言，收腹运动对于瘦腰是比较有利的，在于其运动训练的核心位置就是腰腹部，其做法也很简单，就是将手放在臀部两边，膝盖稍微弯曲即可，然后将腿部慢慢收回到自己的胸部位置，与此同时，整个上半身要跟着往前倾，尽量让胸部靠近膝盖，然后再把双腿伸直，但是脚跟不能挨地，每次可以练习30次左右即可。

3、侧向弯曲哑铃运动

这种方式也可以进行逐步瘦腰，先选用一对轻量级别的哑铃，同时手肘部稍微弯曲一些，将哑铃举过个人头顶，但是在举的过程当中始终要将背部保持挺直状态，身体随之运动并且尽可能地向右弯曲，保持一段时间之后回到起初动作，然后身体向左弯曲，两边重复10次左右，选用轻量级别的哑铃，主要是为了避免一些潜在危险，过度运动可能会伤及到个人。

4、背部伸展运动

这个动作不仅可以瘦腰，对背部也是很有利的，身体躺在背部伸展所使用的仪器上方，然后保持背部伸直状态，双手向下伸直，并且将两条腿勾住其器械的拉伸位置，此时此刻，臀部到手的位置要形成一条直线，如果身体下降，直到与地面保持垂直状态，然后背部稍微向后弯曲，两手平伸，保持一段时间重复15次左右即可。

5、下蹲运动

瘦腰关键之处在于要把自己的韧带拉开，其实不管是哪一类运动，都需要韧带的伸展，这样才有助于减少脂肪，其做法是将两脚与肩保持同样宽度，分开站立，为了加强腰部训练，可以加用杠铃，下蹲过程当中，需要注意背部要挺直，膝盖弯曲之时，臀部尽量往下蹲，然后缓慢起身，每次坚持10次左右即可。