韩国腰部瘦身新方法及相关减肥知识

一、韩国腰部减肥操的动作与要点

韩国腰部减肥操有着独特的动作设计。例如，坐在地板上的动作，双腿挺直贴合且脚绷直，腰板挺直，头和腰保持一定姿态后双腿向上抬起，重心落在臀部呈大“V”型，手臂挺直向前贴合膝盖两侧，在做这个动作时要特别注意保持重心的平衡，眼视前方。还有平躺在地上的动作，双腿曲折，脚掌贴合地面，双手放在腰侧，然后头部向前带动身体，以双手触碰膝盖处为宜，整个动作保持5 - 10秒，20次为一组。这个动作能有效训练腰部力量，对塑造完美腰线有一定作用，还能帮助活动腰部，增强腿部韧性和收紧大腿肌肉。另外，像平躺在垫子上的动作，需要收紧臀腹，双脚并拢绷直向上向前抬起，吸气后将双腿慢慢放下和地面形成45度角，保持姿势10 - 20个呼吸后再慢慢放下双腿。

进行这些减肥操时也有诸多注意事项。首先，进行居家减肥操一定要保证在半个小时以上，因为运动半小时以上消耗的才是身体的脂肪而不是身体里的水分。其次，练习居家减肥操的时候，一定要换上宽松舒适的衣服，这样有助于动作的伸展，让运动过程更加愉快。同时，运动锻炼的时间安排也很重要，运动一定要做好时间的计划。一般早晨的时候空气比较新鲜，早晨锻炼非常好，早晨起床后运动一下能够让人清醒过来，唤醒一天的精力。此外，下午也是一个比较适合进行运动的时间，但是下午运动时不可以过于激烈，不要使自己太疲倦，以免影响到晚上的学习或睡眠。

二、韩国排毒瘦身法与下腹减肥动作

韩国的“排毒减肥”法一经提出就受到各年龄阶层女性的热情追捧。韩国专家金昭亨指出，想减肥的女性大多数只关心减量的程度和时间，事实上，因为胡乱减肥而被伤害的体质才是脂肪爱驻留的温床。通过排毒来达到瘦身的目的，不仅可以把体内堆积的毒素排出，也会使身体变成“瘦体质”，以此方法减掉的小腹，不用担心脂肪的堆积。

对于下腹减肥，也有很多有效的运动动作。例如先平躺在地面上，将单腿屈膝往胸部靠近、另一只腿则伸直抬起，接着以腹部施力带动腿屈膝维持往胸部靠近、同时以双手抵抗，这个动作对下腹部、大腿后侧、臀部都有运动效果。还有抬腿剪刀脚动作，平躺在地面上，双手伸直放在臀部两侧、将双腿伸直抬起，接着左右腿来回交叉摆动做出剪刀脚姿势，双腿全程悬空伸直，这个动作对下腹部也有很高的运动强度。蛙式推举动作也很不错，平躺在地后屈膝、将双腿抬起约成90度，双腿膝盖向外呈现蛙式状态，接着吸气时以腹部施力抬起上半身，将双手提起伸直摆在臀部两侧，吐气时将双腿伸直向外踢，这个动作除了对下腹部很有效果之外，也可以运动到全身的核心肌群及大腿内、外侧，运动强度很高。腹部支撑动作则可以运动到整个腹部的肌群、尤其是针对下腹运动强度相当大，先以手臂贴地将双腿及上半身抬起，将双腿抬高约至90度。

三、饮食调理与抽脂手术辅助腰部瘦身

在饮食调理方面，如果腰部脂肪过多，可以多食用具有利尿性的食物，像冬瓜、苦瓜、黄瓜、红豆、薏米、白菜等，适当食用一些水果，如香蕉、橘子、苹果等，这些食物能够促进身体的代谢，同时要减少蛋糕、炸鸡、糖果等高热量食品的摄入。

而抽脂手术也是一种腰部瘦身的方式，如果想要更快看到效果的人可以考虑。抽脂是通过一根管子，把腰围里的脂肪抽出来，从而达到减肥的效果，价格在两万到四万之间，通常2 - 3个星期就能看到效果，不过进行抽脂手术后要注意休息，不要熬夜。

四、新型瘦身裤的辅助作用

除了传统的减肥操、排毒法、饮食和手术等减肥方式，还有一种来自韩国的FUNLEM小猫裤。这是一种新的燃脂黑科技产品，能让女性轻轻松松减脂瘦身，更能收腹提臀，打造纤细大长腿，拥有性感曲线。它专为在减肥道路上挥汗如雨的女性打造，是非常时尚的塑身利器，大批超模明星都爱不释手。在国内也拥有超高人气，不少明星博主全都疯狂推荐。它可以让使用者站着瘦、坐着瘦、躺着瘦，随时随地减掉多余的脂肪，真正以肉眼可见的速度见证使用者的华丽蜕变。日常外穿可当打底裤，穿着走路就能燃烧卡路里；健身时当运动裤，健身效果事半功倍；睡觉时也能穿着，让使用者越睡越瘦。